和爱的人一起瑜伽,感觉好不好自己知道

练瑜伽伴侣    12-06 20:54

和喜欢的人在一起练瑜伽真的是很幸福的一件事呢,每一次的练习都是互相之间心灵的互通,在瑜伽之中,可以洗涤心灵,更可以促进相互之间的感情。

和爱的人一起瑜伽,感觉好不好自己知道

小密在狂吃狗狼的同时也没有忘记给我的小可爱们安利瑜伽哦,这个干货是是看似简单但是又对身体大有裨益的双莲花坐。

1.于地上成坐姿,双腿伸直,上半身挺直

2.将左脚放在右大腿根部,脚后跟轻触腹部,然后将右脚置于左大腿根部,轻触另一侧的小腹

3.双手自然放松置于膝盖上方

这个体式有利于身体的宁静,心灵的平和,能够有效地增加上半身的血液循环,达到一种身心同时放松的效果。

和爱的人一起瑜伽,感觉好不好自己知道

接下来这个动作呢叫做大拜式,也是一个很能让人舒展身体的姿势呢。

1.于地上成跪姿,俯身将双手尽力向前伸展,掌心贴地,双手平行

2.双腿置于臀部之下,脚心朝上,脚后跟贴于臀部

3.头部不要下垂,保持延展与背部成线性,整个姿势保持二到五分钟

和爱的人一起瑜伽,感觉好不好自己知道

新月式其实是一种小密自己最喜欢的拉伸的体式,因为动作简单而又效果明显。

1.跪在地上,上半身挺直,为准备状态

2.再将右腿向前跨出,同时将双手并拢举过头顶

3.使右腿形成弓步,再尽力让左腿向后伸展

4.摆正髋部,双手尽力向后伸展,但是有高血压的小可爱就不要尝试了,可以只将双手合十作祈祷状置于胸前,坚持半分钟到一分钟

和爱的人一起瑜伽,感觉好不好自己知道

侧角扭转式是一种比较考验腰的一种体式,不过也不需要太多的技巧,大家就跟着小密一起来看看吧。

1.放松站立,然后成弓步,尽量保持右小腿与地面垂直

2.双手在胸前合十成祈祷状,上半身慢慢朝左侧扭转

3.直到左手肩部可以与右腿膝盖接触,头部也随着身体移动

当然如果不能够直接接触到的话,可以选择侧身的角度不那么大,这个姿势可以保持一到两分钟。

和爱的人一起瑜伽,感觉好不好自己知道

三角扭转式是三角伸展式的一种变式,所以其实她的做法与三角伸展式有些相似。

1.成站姿,深呼气,分开两腿,两脚距离比肩略宽

2.两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

3.左脚向前跨一步,双手侧平举姿势不变,弯腰,使右手手尖在左脚的左侧触地,右手手尖指向空中

这个姿势可以保持一到两分钟,记住要保持双腿绷直哦。

和爱的人一起瑜伽,感觉好不好自己知道

两个人一起做瑜伽肯定是需要互动一下的,除了那些固定的双人瑜伽的体式以外,我们还可以自己创造哦。比如俯卧撑,比如仰卧起坐和平板支撑,小可爱们都可以为自己创造机会呢。

和爱的人一起瑜伽,感觉好不好自己知道

下面这个姿势是很考验臂力的,它也有一个很有趣的名字叫做起飞。这是需要大家先保护好自己的手哦。而且双腿分开的角度以及抬起的高度,都对整个姿势的平衡性具有重要的作用。

好了,有男朋友的小可爱是不是迫不及待想去练习了呢,没有的也没关系,自己一个人也可以把整套动作完成哦。

健身 综合体育

网站地图