健身房练出死肌肉,腿部运动能瘦腿?6大健身谣言:别再被骗了!

健身如整容    12-06 20:55

关于减脂、增肌,健身圈里各种说法层出不穷,然而哪些是真实的,哪些又是坑人的呢?不要再被骗了!咱们今天就来盘点一下坑人无数的8大谣言,要认真看哦。

谣言1:女人做健身会变成肌肉女,粗胳膊粗腿特别难看。

健身房练出死肌肉,腿部运动能瘦腿?6大健身谣言:别再被骗了!

真相:

害怕自己练成图上那样?想多了妹子们!且不说女性仅有男性十分之一的睾酮浓度,即便是对一个雄性激素爆满的成年男性来说,肌肉也没那么好练,需要大量训练和非常自律的饮食。

健身后肌肉线条好像粗了?只是因为肌肉生长的速度比你皮下脂肪消耗的速度要快。同等重量的肌肉体积只有脂肪的三分之一,因此从长远角度看,坚持健身肯定会让身材变得更好。

谣言2:健身房练出来的都是死肌肉,块头大没用,没有爆发力的。

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真相:首先,“死肌肉”和“活肌肉”就是伪概念——肌肉生理上都是一样的。其次,肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的问题,而是协调能力下降。

健美运动员为了增加肌肉纬度,会使用单块肌肉的“孤立训练”,因此肌肉协调度较差,给人留下了粗笨的刻版印象。然而健身不等同于健美,适度的训练并不会造成这样的问题。

谣言3:要运动满40分钟后才开始消耗脂肪,否则只会消耗糖类,减不了肥。

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真相:完全消耗掉身体内的糖原需要好几天,这种说法根本站不住脚。

减肥=摄入的热量<消耗的热量。所有的运动都能增加消耗的热量。无论是无氧运动还是有氧运动;时间是长是短,甚至是否疲劳、流汗,其实都在消耗热量,都一样能减脂。所以,不要给自己找借口啦,哪怕每天10分钟,也要动起来!

谣言4:加大运动量能刺激肌肉更快变粗。

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真相:这个想法不知道坑了多少健身的新人。想要逆袭成为肌肉型男,于是急吼吼来到健身房,衣服一脱,一口气做10组卧推,坐起来再做10组划船,觉得还不够再做10组自重深蹲……做完全身酸痛觉得这么强的刺激肌肉一定会长很多。然而一个月后发现肌肉没长厚,人倒是清瘦了不少。

练肌肉讲究“低次数、大重量、慢动作”,大组数说明重量过轻,无法有效刺激肌肉生长,活生生练成了减肥运动。

谣言5:腿部运动能瘦腿,手臂运动瘦手臂。

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真相:局部减脂?不存在的。脂肪从来都是全身上下一起消耗(这也是为什么减肥后女人的胸会变小。)

拉伸和按摩才是让你局部瘦下来的原因!拉伸和按摩能够加强局部血液循环,改善水肿等问题,可以让局部变细。

谣言6:节食减肥!躺着就能瘦!

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真相:节食减肥是在消耗自己的健康,随着体重一起下降的,是你的基础代谢率。

节食的副作用包括但不限于:体质下降、反应迟钝、头晕乏力、低血糖和闭经,而且很难调养回来,建议大家不要尝试。

节制饮食(热量亏空15%以内)是可以的。但也只是“节制”,不要贪吃而已。每天尽量保证膳食均衡的基础上,增加一些运动量才是王道哦!还是那句老话,“管住嘴、迈开腿”,没有捷径可走。

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