瘦男福利!教你一招改变瘦弱形象

健身李教练    12-07 01:11

撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的?下面,我们就来一起学习下练成球装肩部的8个经典动作:

瘦男福利!教你一招改变瘦弱形象

  首先,注意事项:

  1.做之前要充分热身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉伤;

  2.选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以;

  3.记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要尤其注意!

  4.做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感。

  1.哑铃肩上推举

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  2.斯科特举

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  3.杠铃颈前推举

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  4.拉力器侧平举

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  5.哑铃交替前举

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  6.拉力器俯身侧平举

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  7.杠铃立正划船

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