瘦子增肌40斤,去海边分分钟被妹子撩

每天学点健身术    12-07 01:16

这里有个20岁的小鲜肉,他一去海边就成为焦点,分分钟被妹子搭讪。

瘦子增肌40斤,去海边分分钟被妹子撩

靠的是什么?就是这一身漂亮的肌肉。然而多年之前,他只是个120斤的瘦鸡,身材修长,绝对不会有妹子向他搭讪,因为他太瘦了。

瘦子增肌40斤,去海边分分钟被妹子撩

幸运的是,他在那时候决定了要增肌。他先是学习有关健身方面的知识,开始为自己制定增肌计划。有了这样踏实的理论基础,让他在之后的健身之路上事半功倍。他明白增肌要靠大重量,少次数。练完要记得补充营养,休息好,肌肉才能快速增长。花了一年时间的学习和摸索,他体形有了些变化,毕竟是刚开始的小白,还是学得多,经验不足,这样的变化已经很不错了。已经不再像一根笔直的竹竿,有了些许棱角,那是肌肉的模样!

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看到自己的变化,他继续坚持,这是他开始健身的第二个年头。他去海边,开始有一些妹子对他侧目,不过他还是没有停止前进的步伐。因为他经常看到那些更加强壮的人,他们肩膀比他宽,肌肉比他饱满。这也是他前进的动力,到了2014年,他的变化更加明显。不仅整个胸、背的轮廓大幅改善,腹肌也十分凸显。据他所说,去海边玩儿,都会有一圈人打量着他,当然,妹子居多。

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他在朋友中间不再是弱鸡,不再是陪衬,强壮的体形让他凸显出来。

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前面的他还有些瘦鸡的影子,下面他就彻底蜕变了。身体整体大了一圈,维度、线条极具变化,你们先感受一下:

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也就是这个时候,开启了分分钟被妹子撩的模式!

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这腹肌和人鱼线怎么不让妹子痴迷呢?而他还是个20多岁的小鲜肉,前途一片光明啊!

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今年最新照片,健身风雨无阻算什么。人家拄拐还去健身呢。所以说健身是一条不归路,你体会到其中的快感之后,你不会停止!

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若问他现在多重?165斤左右!比5年前多了近40斤腱子肉!没有长不壮的瘦子,一定要多吃!

瘦子增肌40斤,去海边分分钟被妹子撩

增肌一定是三分练,七分吃,到底怎么吃呢?看看他的食谱,借鉴一下。小编整理一下他一天的六餐,食材&热量。

早餐:燕麦80g,半脱脂牛奶300ml,苹果1个,花生酱20g,可可粉5g

总热量:684大卡

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早间加餐:蛋白粉30g,半脱脂牛奶200ml,香蕉一根,3g可可粉

总热量:330大卡

1、准备好食材

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2、把几样东西搅在一起,然后一起喝掉!

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午餐:生米100g,鸡肉150g,蔬菜150g,甜辣酱30ml

总热量:668大卡

鸡肉加酱,搅拌均匀 蔬菜切片,倒入锅中炒匀,之后倒入鸡肉一同翻炒,将炒好的鸡肉&蔬菜倒入,加热好的米上。

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下午加餐:面食100g,吞拿鱼罐头一个,绿色香蒜酱30g,1个西红柿

总热量:664大卡

西红柿切片,面食翻炒,加酱,倒入吞拿鱼罐头

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晚餐:鸡蛋4个,土豆丁200g,洋葱一半&红辣椒一半

总热量:534大卡

4个鸡蛋,均匀搅拌, 辣椒、洋葱切碎,一起倒入锅中翻炒出锅

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晚上加餐:红薯350g,番茄酱25ml

总热量:684大卡

红薯切条,放入烤箱,取出红薯条,加番茄酱即可

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PS.调味料是为了改善口感,可可粉和花生酱不仅热量高,口感也非常好。可可粉还富含蛋白。

很多朋友可能觉得他这样好麻烦,好费时间,可是没有人能随随便便成功。为了自己的健康,为了自己的身材,为了去海边能分分钟撩妹,这一切都是值得的!

怎么样,你也动心了吗?快来参加我们的六周增肌训练营,大家一起努力啊!咱们的目标,42天长15斤!

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