大雪将至,瑜伽御寒保暖有门道,让你来年无病痛!

练瑜伽    12-07 01:59

大雪是相对于小雪节气而言,古人云:大者,盛也,至此而雪盛也”,意味着降雪更频、更大,故名大雪。

大雪将至,瑜伽御寒保暖有门道,让你来年无病痛!

寒气袭人,进入隆冬,所以御寒是首选,养生应以固阳与守精为主。

大雪养生有门道,御寒保暖是首要

大雪后天气寒冷,阳气潜伏,阴气旺盛,需要我们坚持冬季养肾、护心的养生原则,还要格外“大补”热量。多食高热量、高蛋白、高脂肪的食物,以抵御寒气,增强机体抗寒能力。

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此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精,但不可太过或乱补,否则会影响健康。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

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大雪将至,舒经瑜伽,保你来年无病痛

大雪时节空气干燥,天气寒冷,人体的气血不足,很容易在这一时节体现,如何通过瑜伽的方式来改善自己的体质,疏通体内的经络呢?

今天小密推荐一套疏经瑜伽体式的练习。

1.战士一式.

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站立,吸气,双手经身体两侧打开向上伸展,指尖指向天空,双手掌心相对。

呼气,将左腿向后撤一大步,此时骨盆朝向正前侧,再一次呼气时,将右腿弯曲,髋关节下沉,收小腹,腰背伸直,双手五指间尽量张开一点。

每一次呼气时,髋关节都轻微下沉一点,保持平衡稳定。保持5组呼吸。

2.战士二式.

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紧接战士一式,保持5组呼吸后,再一次吸气,上半身带动下半身向左侧转体,呼气,双手下压,双臂平展于体侧,目光看右手,保持骨盆朝向正前方,注意腰背部的平直与伸展。

每一次呼气,髋部轻微向下沉,双臂伸直,保持5组呼吸。

3.反战士式.

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紧接战士二式,5组呼吸后,再一次呼气,将左手的肘关节弯曲,右手伸展向天空,面部扭转向天花板。

注意背的平直,延展拉伸体侧,感受体侧经络有充分的拉伸和舒展,使整个身体处在一个平面上,骨盆始终保持在中正位置。保持5组呼吸。

4.幻椅式.

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山式站姿进入,双脚并拢,大脚趾内侧并拢,双手扶髋,呼气时,臀部下蹲弯屈双膝,吸气时手臂向上伸直,大臂置于耳朵两侧,呼气时肩膀下沉,腹部肋骨内收;抬头看向双掌间,保持5-8次呼吸;注意膝关节不能超过脚尖,用背阔肌的力量将肩膀拉向臀部;退出体式时,吸气伸直双腿,呼气手臂落回到山式站姿.

5.猫式

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从跪姿坐立,臀部坐向脚跟进入;重心向前, 双手掌心压向地面,五指大大张开;双膝与胯同宽, 臀部在膝盖正上方,确认双肩在手腕正上方;头部保持正中, 从尾骨到头顶, 延展整个脊柱;保持5-8次平稳的呼吸。

6.婴儿式.

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紧接猫式,呼气,臀部坐在脚后跟上,膝盖向两侧张开,胸部在大腿之间下沉;向前伸直双臂,额头点地,保持肩膀下沉,身体放松沉向地面的感觉;保持5-8次深长的呼吸。

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