采访亚洲先生官加荣:我不只是个世界冠军

搞肌达人    12-07 02:58
采访亚洲先生官加荣:我不只是个世界冠军

官加荣

国际形体冠军

国家健将运动员

专业运动营养师

国际级健身健美裁判

健身产业资讯管理高级顾问

健身健美培训导师

04-07年全国健身锦标赛健身先生冠军

07年亚洲先生

今天我们会聊到:

把健身当成任务,你很难坚持;

仰卧起坐这样做才有效果;

蛋白粉的冲调方式影响吸收效果;

补剂不能只吃蛋白粉。

我的健身生涯

G:您是什么时候开始健身的?

官:我以前是武术运动员,退役后为了保持体能,会经常到健身房去打打沙袋,但当时非常精瘦,也很羡慕健身房那些大块头,想让自己变得更强壮,于是开始尝试始健身。

G:一开始是不是就开始了系统训练?

官:刚开始是照葫芦画瓢,完全复制那些大块头的训练方式,他练什么我练什么。01年健身还没有普及,因为没人指导,走了很多弯路,也经常受伤。后来开始在网上查专业的资料以及健身相关的杂志,研究他们的动作,这才算真正系统学习健身。健身新手,一定要根据自己状态,制定训练计划。

G:练了多久才开始参加比赛的?

官:我01年开始健身, 04年参加全国健身锦标赛。那次备赛做了很充足的准备,获得了我第一个全国冠军。接下来几年,基本都在前两名。07代表中国参加亚锦赛,获得亚洲健身先生。因为我并不是专业的运动员,有自己的事业,所以07年后决定休息一段时间。10年,想再看看自己的实力。两个月的备赛,分区赛、总决赛、国际赛都拿了冠军,算是一个比较满意和圆满的结果,比赛后就正式退役了。

采访亚洲先生官加荣:我不只是个世界冠军

我的健身计划

G:如何坚持健身一直是一个大问题。你练了十几年,是什么让你一直有动力?

官:如果把健身当成任务,没人指导、不科学、强度过大或者工作生活其他事情,那你很难坚持下去。如果把健身当成一种生活方式,没时间去健身房,去户外走一走消耗卡路里。调整好心态,可以更好的坚持。

G:你每天健身多长时间?退役前后有什么不同?

官:以前,每周一个部位会练至少两次,加强训练一次;每天控制在6~8餐,加餐是6个蛋白+2个水果+1个粗粮面包。现在不比赛了,但还是会坚持在3~5次,胸肩腿背都会练一遍,每天3餐,两餐间可能加一个面包,一个水果,一杯牛奶。

G:夏天一到,问如何减脂的朋友特别多,特别是减肚子。你有什么好方法介绍给大家吗?

官:首先把心态放平,循序渐进。训练有氧为主,搭配无氧。第一个月每次安排15~30分钟,既能提升体能,又可以增加信心,因为这个时间还是相对容易完成的。第二个月慢慢加量。另外在工作中改善习惯,不要长期坐着,做拉伸,多走动。我介绍个减肚子的小窍门,每次先通过有氧运动消耗热量,再做仰卧起坐,可以事半功倍。至于短时间内减脂的方法,我只能说锻炼一个月有一个月的效果。但多长时间能达到你的期望,还是看你个人情况,包括你的代谢率,训练效果,坚持的情况,专业度等等。

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我的健身饮食

G:蛋白粉补剂的冲调方式对效果有影响吗?

官:乳清蛋白跟果汁或葡萄糖,比较好吸收。我平时是一根香蕉,一个苹果和蛋白粉搅拌一起,这样健康易吸收。如果训练目标是减脂,可以直接冲,或者加黑咖啡,都是不错的选择。

G:除了蛋白粉,还需要补充哪些补剂?

官:维生素补剂是必须的。平时饮食摄入的蛋白质和维生素是远远不够的。现在很多人因为工作关系,营养不足,但热量油脂非常高,煎炸为主的烹调方式对身体不好。维生素B族是健身人群必需的,维生素C有助于带走肌肉乳酸,加快恢复,抗疲劳。

G:吃的方面有什么需要注意的?

官:增肌增重的话,运动后可以喝重肌能,加一杯果汁或者一个全麦面包,平常多吃胶原蛋白高的食物,如牛筋猪蹄,红肉,对增肌增重有帮助。减脂的话,多吃白肉,如鱼、海鲜、去皮的鸡鸭肉,避免高糖水果,一定要多吃蔬菜,热量低又有高纤维,可以加快代谢。

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我不只是个冠军

G:退役后的生活有什么变化?

官:我之前做的是房地产行业,健身只是爱好,用我的话说就是“用业余的时间做专业的事”。当然,退役并不是健身的终点,我现在还是坚持健身。除此之外,我开始集中精力做健身推广,包括组织、策划像厦门市健身健美大赛,福建省锦标赛专业的比赛,希望为健身做更好的推广。我也经常在微博上传递正能量,让大家关注健康。冠军是健身带给我的荣誉,现在能做的就是尽我努力传播健身文化,可能更有意义。

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