练肌肉到底爽在哪里?你不可不知!

love爱健身    12-07 03:32

对于一些不经常参与健身的人来说,偶尔健身练肌肉的时候总是苦不堪言,身心疲惫,用流行的网络语形容就是:“教练不要啊,不要啊”。

但对于喜欢健身的朋友来说,练肌肉却是一件很爽的事情,那么到底爽在哪里呢?

练肌肉到底爽在哪里?你不可不知!

酣畅淋漓的流汗是大部分运动所共有的,我们暂且不谈。我们来谈谈, 肌肉训练的另一种感受,充血有“泵感”!

就看这个词就觉得很有劲,它会让我们想到水泵、气泵这一类充满力量的事物。肌肉的泵感其实就是肌肉充血的感觉,在这里相信不需要用过多描述,健身的人都懂的。

练肌肉到底爽在哪里?你不可不知!

再不懂得话,就体会JJ的充血,感受几乎是一样的,只是没有欲望。下面一起来交流肌肉充血那点事。

1、泵感不是衡量练习效果的唯一指标

泵感并不是每次训练都有的,这和身体状态、训练节奏、血糖水平等等都有很大的关系。千万不要一味盲目追求泵感,引起过度疲劳。

练肌肉到底爽在哪里?你不可不知!

泵感是膨胀感,就好像肌肉正在扩张生长,有时还能观察到血管突出。如果除了目标肌群,其他相关肌群也有泵感,那么说明动作不标准,应当调整姿势,减少借力。

如果你训练之前处于饥饿状态,那么你获得泵感的效果会有明显的折扣。

2、泵感的持续时间是有限的

如果训练的中间暂停时间太长,泵感就会消退。所以运动时不能三心二意,要保持一个专注地节奏。

练肌肉到底爽在哪里?你不可不知!

泵感伴随的酸痛不会特别明显,而且一般是整个目标肌群的感受。如果你的疼痛感比较强,而且感觉不是来源于整个肌肉,是来源于肌肉的一端(肌肉起止点附近),那么你要注意自己是否拉伤,千万不要误认为是来源于泵感的酸痛,从而忽略了休息。

训练完毕之后用热水洗澡,冲淋或者浸泡训练的部位,对于肌肉的恢复、血液循环非常有帮助。

 

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