9个动作,女人瘦腿翘臀男人健腿壮臀,速度练起来!

搜狐    12-07 09:42

以下9个动作

女人练了可以消掉赘肉

男人练了腿会更结实

还可以提臀

无论男女总不会希望自己的臀部软塌塌的

不多说了,练起来吧!

全部动作可以重复2-5遍

9个动作,女人瘦腿翘臀男人健腿壮臀,速度练起来!

练习过程中

宁可慢一点也要将每个动作做标准

没有时间限制

坚持练完就可以

动作1

徒手半蹲 20-30次

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动作2

后箭步蹲+侧提膝 左右各10-20次

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动作3

单脚侧蹲 左右各10-20次

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动作4

半蹲+后抬腿 左右各10-20次

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动作5

搁腿单脚半蹲 左右各10-20次

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动作6

直立后摆腿 左右各20-30次

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动作7

单脚蹲 左右各10-20次

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动作8

款距深蹲+提踵 10-30次

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动作9

深蹲跳 左右各10-20次

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