冬季跑步喉咙痛?来看秘方!

跑步圣经    12-07 09:47

最近小编去附近学校夜跑,发现跑步的人明显多了起来,一问才知道,临近期末,不少大学生跑友又要体测了。这不?平时不锻炼,临考才加码,各种跑步问题也来了。

冬季跑步喉咙痛?来看秘方!

不少学生跑完步后面红耳赤,双手叉腰,还有的出现了干呕和嗓子疼的问题,对于这些问题,相信不少跑友也遇到过吧,今天我们就重点来说一说跑步后为什么会喉咙痛?喉咙痛应该怎么办呢?

呼吸方式错误

在跑步过程中,随着速度加快,以及距离的增加,单纯地依靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了,此时一般就会张大嘴来呼吸,以提供足够的摄氧量。然而,此时张嘴所吸的空气会来到喉咙处,由于气体的流通,容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度,就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

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建议跑友们在能力范围内采用鼻呼法,口鼻呼吸法也要加大呼吸深度,尽量鼻吸口吐,深呼吸提高摄氧量,保证口腔内湿度,避免大口呼吸导致喉咙干燥。

冷空气刺激

冬季跑步是与寒冷天气之间的博弈。在气温低于零度时,外界空气温度远低于人体温度,在跑步呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔,且口腔和鼻腔本身没有加温作用,所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多,更严重者发炎,从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

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建议跑友们在采用口鼻呼吸时,可以将舌尖轻轻抵住上颚,让空气从两侧进入,这样就给了冷空气加热升温的过程,避免冷空气的刺激。

吸入空气中异物

秋冬季节是雾霾最严重的阶段,在跑步过程中,喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激,从而产生瘙痒、疼痛的症状。如果是雾霾天气仍坚持跑步,这时嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激,很容易产生瘙痒、疼痛等症状。所以还是建议跑友们雾霾天尽量选择室内训练。

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体内缺水

另一种情况是,跑步大量出汗,使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙,所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。因此,跑友们绝对不能忽视补水,要保持喝水习惯。在跑步一小时之前就要补水,或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口地喝下去,而是小口地喝。

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长期不动

对于现在的大学生,能够坚持锻炼的也是少之又少。被窝、游戏,几乎替代了整个冬天的课程,长久没有进行锻炼,偶然跑一次步,身体的器官还未能适应运动的状态,导致了呼吸不畅。呼吸不畅通,喉咙受到了刺激,自然会引发疼痛。建议学生党制定一些运动计划一样,高强度运动、高密度运动、长久不运动都是不可取的。

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感冒着凉

在跑步过程中,会运动强度大会出大量的汗,在跑步后如果不及时更换汗湿的衣物,被凉风一吹就容易感冒,而感冒的症状也是包括喉咙痛的。所以,还是要在跑步后及时保暖,防止感冒。

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