张殿成:习练太极拳中背丝扣的原理及练习方法

太极网    12-07 11:53

今天,也许我又犯了一个太极拳界的“大忌”,把太极拳的老家底也给抖搂出来了。背丝扣,这一古老的太极拳的练功方法,现在会的人越来越少,且不轻易示人或传授,现在练习太极拳的很多人甚至都没听说过。一提起背丝扣,太极拳界的老人们总是讳莫如深,讳而不言,总给人一种神秘的感觉。背丝扣,其实就是太极拳的一种重心移动的方法,“还是裤裆里那点事”,即胯走前弧和上弧,用背丝扣来形容则非常形象和贴切。

张殿成:习练太极拳中背丝扣的原理及练习方法

一背丝扣对身法的要求

背丝扣对身法的要求主要体现在裆部,即裹前裆开后裆,身体上身稍微前倾,前裆要内撑外裹,两脚不但要绝对平行,而且脚尖还要微微内扣。这种身法有利于两臀翻转和练出裆劲。所谓“裆开一线”,指的是开后裆,即两臀之间的这条沟,俗称屁股沟,后裆开了之后,两臀的翻转才能灵活。这种身法是练习背丝扣所必须的,没有这种身法,就练不出裆劲;没有裆劲就练不出腰劲;没有腰裆劲就谈不上丹田。

这种身法,开始练时屁股后撅较多,原因是不这样臀部翻转就会更加困难,待腰臀胯拉伸开之后,翻转越来越灵活时,屁股后撅会越来越小。这种屁股后撅与我们平常所说的撅屁股练拳是两回事,因为这种身法腰部是放松的,后背是直的。通过这种方法的练习就会明白,练拳为什么一定要从大圈开始,由大圈到中圈,由中圈到小圈,丹田能转动时外形上就没圈了,即圈小外形上看不出来了而已。所以,陈沟老人说,功夫越深,身法越直,重心越低!

张殿成:习练太极拳中背丝扣的原理及练习方法

二重心移动的方法

背丝扣就是重心移动的一种方法,即通过胯走前弧或上弧,用腰臀的翻转折叠达到移动重心的目的:

①胯走前弧:两脚为左右的平步,实腿一侧的臀部由后向外向前翻转,即所谓的沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀。这种翻转方法,不仅适用左右的平步,也适用前后的弓箭步,胯的运动轨迹也是睡∞字,连贯时两胯各画一个圆,似乎与胯走后下弧的运动轨迹不太一样;不连贯时,走的也是太极图的阴阳曲线。此方式练的是套腰劲,没有腰劲翻臀则较为困难。

②胯走上弧:这种方法运用在前后的弓箭步,由后向上向前翻臀,胯的运动轨迹是由后向上向前的立圆,练的是花腰劲。“立如枰准,活似车轮”,前者指身法,后者就是形容这种胯走上弧的立圆,练好了可以连续发力。

无论是胯走前弧或上弧,都是通过腹股沟的拧裹和后抽,先将丹田贴紧实腿,再将实腿一侧的臀部向后或向外调出去,通过腿脚蹬地和拧腰实现翻转折叠,左臀翻转右臀不动,右臀翻转左臀不动,这就是老拳谱所说的“一动一静”、“一阴一阳”。所谓“两肾交替抽换”,就是指的这种拧裹抽胯和臀部的翻转,外动带内动。

前后的弓箭步,重心移心的方式不是固定的,往往是以上两种方式的混合运用,由后向前的发力,多采用胯走上弧。

注:胯走前弧和上弧,是较胯走后弧和下弧而言的,陈沟老人称背丝扣还是为胯走后弧,因为翻转时必须先向后,再往前或往上翻转。

张殿成:习练太极拳中背丝扣的原理及练习方法

三背丝扣的优点与缺点

①重心移动速度快。它只须实腿一侧的腰臀翻转,即可将重心由一侧移到另外一侧,而另外一侧在接住重心时,也正好将胯合住,又为下一次翻转创造了条件。所谓沉左臀翻右臀,不是左臀故意要沉,而是右臀翻转时左臀自然会沉,反之亦然,这是臀部的生理结构所决定的,一翻一个圈,重心移动的速度当然会快。

②练好了可以连续发力。我曾经在陈家沟听到过这么一句话:不能连续发力的拳就不叫太极拳!背丝扣连续发力的原理,就是以实腿一侧大转子为支点,腰臀连续不停的翻转,常见的就是由后向前的连续发力,即古拳谱所说的“腰如车轮”。

③出功夫要快。原理就是开始学拳,就直接通过腹股沟的拧裏和后抽,而实现腰臀胯的翻转折叠,外动带内动,非常直接,出功夫当然就快啦。

④缺点:一是身法外形不好看,特别是刚开始练习的几年时间里,屁股不后撅,臀就翻不过来;二是开始时难练,必须先通过练习大圈将腰臀胯拉伸开,才能实现正常的翻转。

据说,陈照丕老师当年回到家乡陈沟教拳,老的拳架一点没动,而只是将“练法”改了,后来遭到村里老人的指责和质问:“你陈照丕将陈家拳改成什么样啦!”陈照丕老师并没有当面回应村里人的指责,而私下给人解释说,沟里人没出过门,不了解外面的情况,现在学拳练拳的人与过去不一样了,以前练拳是练武,现在练拳的绝大部分是健身。陈照丕老师当年忍辱负重,教出了以四大金刚为代表的一大批徒弟,为推广陈氏太极拳做出了历史性的贡献。现在大家应该明白,当年陈照丕老师改的是什么样的“练法”,以及为什么要改了吧!

张殿成:习练太极拳中背丝扣的原理及练习方法

四练习方法

①前后弓箭步的练习。

②臀部及尾闾的顺逆划圆。顺时针练的是左胯,逆时针练的是右胯。这种顺逆划圆,一方面是拉伸腰胯臀,另一方面练的是骶骨,可使骶骨力量越来越强。

开始练习翻臀是比较困难的,可以分为两步走:第一步先将臀部荡起来,拉伸腰胯臀各部位的筋骨和肌肉,这种方式又称荡胯。第二步拧裹腹股沟,通过腹股沟的拧裹先将臀部调出去,然后再通过拧腰和蹬地实现翻转。

③拧裹腹股沟的练习。

④胯走上弧的练习。

⑤连贯动作练习。

太极拳的练习一定要循序渐进,先有裆劲,后有腰劲,然后有丹田。通过实际练习,大家可以深刻体悟到王宗岳所说的“腰”指的是什么部位,“隙”指的是什么部位,为什么“命意源头在腰隙”?为什么有了问题要在“腰腿”里求解!

注:这部分动作的练习,用文字很难描述清楚,写出来肯定又臭又长,既使自己认为说清楚了,但大家也未必能够理解,所以还是看视频为好,简单明了。

张殿成:习练太极拳中背丝扣的原理及练习方法

五几点思考

①背丝扣,是太极拳传承几百年来传统的练功方法,而现今懂的人越来越少,且秘不外传,确有失传的危险!太极拳的传承与推广应该双轨制,并行推进。我们每个习练太极拳的人,都有责任和义务将这种古老的练功方法传承下去和发扬光大!

②通过背丝扣的练习,对老的拳谱拳理的理解会更加深入。如“一阴一阳”,“一实一虚”,“一动一静”,什么是太极拳的“圈”等等。如果用现在的练法和认知,去解释老的拳谱和拳理,难免只停留在字面或外形上,有的甚至南辕北辙,就象今人对“命意源头在腰隙”中的“腰隙”,陈氏太极拳的“泛臀”等,解释的五花八门,不是字面和外形上的生搬硬套,就是自己凭空臆想。

③跟过陈辉老师学过拳的都知道,陈辉老师的发力很脆,看他发力就是一种欣赏和享受。如果仔细观察他发力时的下盘,就会发现有的胯走后弧或前弧,有的胯走下弧或上弧,总是顺势而发和自然而然,如后肩靠、青龙出水、护心拳等用的就是背丝扣。陈辉老师并不熟悉背丝扣的练习方法,这就说明只要练到一定的层次,腰臀胯翻转折叠很灵活时,无论那种练法,最后都是殊途同归。

④背丝扣的练习方法,对现今的健身人群也有一定的借鉴意义,可以将腰臀胯拉开练活,在健身的基础上,还可练出一定的功夫。这种练法对健身人群最大的意义在于,绝对不会因练太极拳而损伤膝盖。其原理是:身法要求你的两脚不但不能向外撇,还要向里扣;翻臀时腿上都是一阴一阳的麻花劲,即臀向外翻,膝盖向里拧。

⑤此文所讲的背丝扣,比较适合练功夫的年轻人,而上文《“丹田内转”的练习步骤和方法》,则适合广大的健身群体。无论哪一种方法,都是初级阶段的练法,没有优劣之分,都是围绕着同一个目的:将腰臀胯练活练好,实现“丹田内转”。从此可以看出,太极拳并不神秘和玄虚,习练者可以根据自己的年龄和身体条件,选择不同的练习方法,在懂拳老师的指导下,只要肯下功夫,不但可以健身还可以练出一定的“东西”。

本人接触背丝扣的时间较短,仅仅是知道点皮毛而已,体悟非常浮浅,望深谙此道的老师们批评指正!同时希望这些老师们摒弃保守,广泛传授,使更多的人学习和掌握此种练习方法,使之代代相传。

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