增肌和塑性减脂的健身计划是一样的?你很天真

肌肉控    12-07 12:27

以增肌目的和减脂塑形的为目的的健身计划和方法是有区别的

增肌和塑性减脂的健身计划是一样的?你很天真

以增肌为目的的健身,需要做中等乃至大重量的训练。增加肌肉块儿,增加纬度的健身需要对目标进行达到“泵感”肌肉刺激,所以尽量采用少动作、多组数的练习。一次健身时间既不能太长也不能太短,时间太短达不到刺激肌肉的目的;时间太长就会使身体消耗完糖元后,开始消耗蛋白质提供能量,则达不到增肌的目的;一般来说,一次训练时间在60-70分钟是科学的,在这段时间里既不会消耗尽身体里所有糖元(保护了体内的蛋白质),又能形成对肌肉的良好的刺激。那么,以一组标准的8-12RM动作(加上组间休息时间)来说,一组动作大约需要2分钟左右,这样就不难得出每次训练大约能做60/2=30组的动作。

(以前刘翔的对手,现在健美冠军)

以雕刻肌肉线条和减脂塑形为目的的健身,需要做小重量的训练。一次健身时间不能太短,时间太短达不到刺激肌肉的目的,需要对肌肉进行细节的、全面的肌肉训练,所有要采用多动作、多组数的训练。

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