想要翘臀?女生翘臀减肥动作 在办公室也能轻松瘦身!

听闻时光    12-07 12:34

     长时间久坐在办公室的OL们,几乎没有时间进行运动,所以此时的你更需要就一个能快速翘臀减肥的动作了。

下面跟着减肥达人一起学学女生减肥翘臀动作,就算在办公室也能轻松瘦身哟!

想要翘臀?女生翘臀减肥动作 在办公室也能轻松瘦身!

     下蹲

  身体呈现出站立的姿势,接着双脚与肩同宽,之后将左手臂放在椅子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。接着是双脚离地,脚掌作为支撑力量撑着地,之后是双膝成为90度的样子,反复重复动作每次30秒左右,之后再换另一侧进行。

  瑜伽

  先是伸直右腿,接着是伸直左腿,同时双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。保持数一个数的时间,收紧臀部。接着再是放下左腿,换上右腿进伸直重复左腿做过的动作。

  提臀

  先将双脚分开,最好是大于一肩的的宽度,脚趾朝外,手插在腰上,接着上半身做出半蹲的姿势,最好是膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间,接着是将左腿放在右腿上方,半蹲的自姿势依旧不变。

想要翘臀?女生翘臀减肥动作 在办公室也能轻松瘦身!

此外,小编再分享几个瑜伽瘦臀运动,让大家拥有更完美的臀部~

     动作一:前2个动作的要点是要将注意力集中在臀部,验臀部紧收的感觉。双手双脚着地,弯曲膝盖,平跪趴在床上,手臂也要弯曲,用手肘撑起上半身,注意保持背部挺直,臀部稍稍翘起。

  动作二:然后一边慢慢吸气,一边将右脚向后慢慢抬起,尽量伸直,注意抬头挺胸,深长呼吸,保持动作十五秒后还原放松身体。然后换一侧脚继续重复动作。

想要翘臀?女生翘臀减肥动作 在办公室也能轻松瘦身!

  动作三:头朝上,平躺在床上,弯曲膝盖,使脚底板完全接触到床面,然后用双手分别握住脚踝部分。

  动作四:然后一边慢慢吸气,一边抬起下半身,先是臀部,然后是腰部和背部,尽量抬高,保持动作十五秒后还原放松身体。这个动作可以有效增加臀部弹力,收紧臀肌,使臀部更有线条。

        祝大家轻轻松松瘦臀,秒变性感小仙女~~

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