冬季慢跑,让你在羽绒服里偷偷的减肥!

跑者人生    12-07 13:10

冬天到了,北方的小伙伴们都已经穿上了大厚棉裤,大棉袄,咦?突然发现去年冬天可以穿的裤子今天怎么又穿不上去了呢?

摸着自己腿上厚厚的脂肪层暗自苦恼中,别等啦,再等这个冬天你就要又胖一圈啦!赶紧行动起来做一些减脂运动吧!

冬季慢跑,让你在羽绒服里偷偷的减肥!

说到减脂运动,我们马上能想起来的就是慢跑啦!它不挑场地,想跑咱就跑,操场,马路,健身房都可以,只要你动起来,就离瘦身不远了。(但是冬天小编还是建议在健身房哦,冬天天气寒冷,冷空气会对呼吸道造成一定影响。)

冬季慢跑,让你在羽绒服里偷偷的减肥!

那么今天我就来谈谈慢跑这项运动应该以什么姿势达到最高效的状态。

首先刚开始跑步时最好脚部外足弓先落地,具体来讲就是脚外侧先落地包括脚跟,但是不是脚后跟先落地。有时脚掌先落地也可以,但是最好不要后脚跟先完全落在地上。

冬季慢跑,让你在羽绒服里偷偷的减肥!

然后跑起来时大腿尽量向后方摆动感受臀部的收紧,来使每一步的步距扩大一点。

向前伸腿时要主动把髋部送出去,让髋部自然发生旋转,也就是说腿伸直然后臀部用力。

冬季慢跑,让你在羽绒服里偷偷的减肥!

小编跑步时没有主动摆臂的习惯,双臂可以屈肘或者放置在胸前都是可以的,以自身舒适度为准,在运动的过程中,可是适当地感受腹部和臀部带给你的力量,放置腰部酸痛。

冬季慢跑,让你在羽绒服里偷偷的减肥!

运动的过程中采用胸式呼吸,并且不要用嘴呼吸,那样对呼吸道和咽部都是及其不利的。

跑步时姿态要端正,目视前方,肩膀不要左右晃动,挺胸抬头。每一次换步的时间要尽量的短,逐步将自己向前推进。运动的强度应该控制在有点累,但还可以坚持的原则,不要过度劳累,会适得其反哦!

对于业余跑者来说,若要提高速度能力,须先进行肌肉力量训练(增大步幅)、柔韧训练(使协调防受伤)、耐力训练(让供能系统、心肺适应强度)。

冬季慢跑,让你在羽绒服里偷偷的减肥!

希望热爱运动的你们都可以练出好身体,练就好身材,让我们一起加油!

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