8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

男生发型    12-07 13:39

▼看看我们的美国队长克里斯伊凡(Chris Evans)拥有一身令人看了就流口水的胸肌!

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

▼有胸肌的男人怎么穿衣服怎么好看!

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

▼后面那位小姐一定也很想摸...

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

▼黄晓明也是在经典大胸肌帅哥名单之一

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

▼这样的胸肌男女都爱吧...

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

▼别忘了还有顾又铭的大胸器阿!

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

▼这种大胸器...小 S一定不放过!

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

今天帮大家搜集一些徒手胸肌的训练,不用花钱去健身房、不用花太多时间,只要每天 30分钟就能打造出人人流口水的精实胸肌!

1.宽距离伏地挺身

训练胸肌外缘的厚度和线条

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

2.窄距离伏地挺身

训练胸肌内侧,事业线让你更深更 up

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

3.左右移动伏地挺身

训练胸大肌,更刺激胸部肌肉的增长

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

4.伏地挺身 +波比跳

是高强度减脂和增加胸肌的组合训练

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

5.爬式伏地挺身

可以增加上胸和下胸的训练

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

6.伏地挺身 +拍掌

刺激胸大肌增加胸肌厚度

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

7.前后交换伏地挺身

可以训练胸肌上下缘,让线条更完美明显

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

8.后撑下蹲

能充分的训练到胸肌下胸,增加下胸的厚度和线条

8个动作,15天,炼出完美的大胸肌!

以上的动作对初学者来说,每天各三组,每组 20 - 25下。要拥有完美的身材可不是说有就有的,各位要持之以恒,坚持坚持还是坚持!

健身 综合体育

网站地图