奥冠情未了! 惠勒复出了!

最佳健康    12-07 14:15
奥冠情未了! 惠勒复出了!

弗莱克斯·惠勒的个人资料

出生日期 : 1965 年 8 月 23 日身高 : 1.75 米体重 : 240 磅目前居住地 : 美国加州圣琼斯主要比赛成绩 :1993 年奥赛亚军1998 年奥赛亚军1999 年奥赛亚军1993 年阿诺德传统赛冠军1997 年阿诺德传统赛冠军1998 年阿诺德传统赛冠军2000 年阿诺德传统赛冠军1993 年铁人职业赛冠军1995 年铁人职业赛冠军1996 年铁人职业赛冠军1997 年铁人职业赛冠军1998 年铁人职业赛冠军

惠勒曾3次获得奥林匹亚先生赛亚军, 4次获得美国阿诺德传统赛冠军,被很多人视为史上未曾获得过奥赛冠军的最棒的健美运动员。很多人甚至认为惠勒是史上最棒的健美运动员,因为他的体形完美融合了匀称的比例、硕大饱满的肌肉块、清晰的肌肉线条、纤细的关节和腰围等要素,极具古典美感。

9月15日,52岁的惠勒将在远离奥赛赛场长达15年之后,重返这个世界最高水平的健美竞技舞台。不过,惠勒这次角逐的并不是传统健美比赛,而是奥林匹亚古典健体比赛。

本文将从多个方面分析,为什么惠勒的健美历史成就如此耀眼,以及为什么他很可能将最终获得奥赛古典健体比赛的冠军。

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保持各部位比例平衡

在上世纪90年代,惠勒最具优势的部位是什么?手臂?股四头肌?三角肌?正确答案是所有上述部位都是,而且不仅如此 。实际上,单独来看,总有一些职业健美运动员比惠勒的手臂、肱三头肌、三角肌或者任何其他部位更具优势,但在惠勒处于最佳状态时,几乎没有人在体形的整体美感上超越他。

这样的荣耀并不是偶然,惠勒每年都会和他的教练查尔斯·格拉斯一起对其体形和各个特定的部位进行仔细评估,然后设计针对性的训练计划。格拉斯会确定惠勒训练中的各部位优先顺序。比如,评估后他可能会把训练重点放在下背部或者上胸部或者股四头肌的外侧上,以便打造出更漂亮的整体效果。总之,惠勒关注的焦点始终是确保各部位的平衡发展和体形的匀称性。

中年增肌

1993年,年仅27岁的惠勒在IFBB的职业健美赛上已经如鱼得水,他在当年参加的6场比赛中4次夺冠,其中包括著名的阿诺德传统赛。而在另外的两场比赛中,他都获得亚军,其中包括水平最高的奥赛。在整个健美生涯期间,惠勒曾17次获得职业健美比赛冠军,其中包括4次阿诺德传统赛冠军。惠勒还曾3次获得奥赛亚军。而这些骄人的战绩都是惠勒在27岁到35岁(健美运动员的黄金年龄段)之间取得的。 惠勒最后一次参赛是在2003年2月15日,距今已经14年之久。那么,以52岁高龄复出的惠勒到底在奥赛古典健体比赛中具不具备优势呢?

另一位前职业健美运动员——达瑞姆·查尔斯在去年重返健美赛场,参加古典健体比赛,并获得了4场比赛的冠军,以及奥赛古典健体比赛的第四名。不过,查尔斯的复出距离他最后一次参赛仅仅只有3年时间,而且他只有47岁。更适合与惠勒类比的或许是凯文·莱弗隆, 莱弗隆是惠勒在上世纪90年代最主要的竞争对手,他在去年9月以52岁的高龄复出,时隔13年之后重新登上奥林匹亚先生赛赛场,但成绩并不理想,未进入前15名。与莱弗隆不同,惠勒在今年奥赛中的对手并不是像大雷米、罗利·温克拉这样的肌肉巨兽。去年,47岁的丹尼·赫斯特获得首届奥赛古典健体比赛冠军时,体重不到170磅。由于古典健体比赛是根据身高来限制选手体重上限的,所以,惠勒将以远低于以前参赛时的体重复出。块头将不是问题的关键,关键是体形和肌肉线条以及细节刻画。

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创造错觉

惠勒一直拥有一些关键的遗传优势,如饱满的肌肉、细小的关节、窄的骨盆,以及几乎无穷的增肌潜力。不过,惠勒并没有天生较宽的锁骨。因此,在备战1992年全美健美锦标赛时,惠勒重点训练他的三角肌,以弥补锁骨不宽的劣势。惠勒的肩部训练通常包含6个训练动作,做21组。三角肌的每个头安排两个训练动作,比如,他可能用史密斯机推举和杠铃前平举来刺激三角肌前束;用坐姿哑铃侧平举和宽握杠铃直立划船来刺激三角肌中束;用俯身哑铃侧平举和俯身器械侧平举来刺激三角肌后束。每个训练动作做3~4组,每组10~12次。在上世纪90年代中期,惠勒的三角肌已经变得非常硕大,再加上其背部肌群非常紧实、细节刻画非常丰富,人们已经很难察觉其锁骨较窄了。这本质上相当于创造了一种错觉效应,最棒的健美运动员很像成功的魔术演员,他们始终能很好地分散观众的注意力,使后者把关注重点放在其优势部位以及体形的整体美感上,从而使缺点被忽视。

坚持不懈

1994年,惠勒似乎已经达到了健美界的顶峰。在上一年首次参加奥赛便获得亚军之后,惠勒没有参加1994年春季和夏季的比赛,专心备战秋季的奥赛,志在获取健美界的最高荣誉。不幸的是,6月9日,惠勒遭遇严重车祸,差点丧命。不过,惠勒恢复得很快; 8个月之后,他便重新登上健美赛场,赢得了一场比赛,并获得阿诺德传统赛亚军。

惠勒的不幸遭遇还不仅如此 , 在2000年奥赛中获得第三名之后,惠勒被诊断出换上了严重的肾脏疾病。此后,惠勒隐退了两年; 不过,两年之后,惠勒复出,并获得2002年奥赛第七名。在其于2003年最后一次参加健美比赛中,惠勒获得了第三名。2003年9月,惠勒接受了肾脏移植手术。

此后, 即便是年过半百之后,惠勒依然长期保持健美的体形。不过,要知道在惠勒最后一次参赛的时候,当今的奥赛冠军菲尔·希斯还没有参加过健美比赛呢!现在称霸健美赛场的是全新的一代选手。在远离健美赛场15年之后,惠勒的第三次复出是否还能创造辉煌呢?不过,与前两次近乎死里逃生般的复出相比,这一次复出似乎显得较为容易些。

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不追求大块头

在上世纪90年代早期,当多里安·耶茨以高达260磅的体重获得奥赛冠军,并且非赛季的体重超过300磅时,的确有很大的诱惑驱使惠勒去增加体重和块头。不过,惠勒成功抵制住了这样的诱惑。他并不期望用庞大的块头去击败耶茨,而是专注于体形和细节的精雕细琢。这样的策略非常成功,因为惠勒击败了很多块头比他大的竞争对手,惟一的遗憾就是没能击败耶茨。所以,不要浪费时间在网上搜索惠勒体重超过300磅时的照片,因为惠勒的体重从未超过300磅。相反,惠勒全年保持体重不超过比赛体重太多,你绝不会看到惠勒的腹部像很多职业健美选手那样凸出来。惠勒认为,监督训练成效最好的工具是镜子,而不是体重秤。惠勒的体形一直充满古典美感,即便是在他体重240磅的时候也不例外。或许,这就是他有信心在52岁时斩获奥赛古典健体比赛冠军的原因。

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团队的力量

在加州威尼斯的黄金健身房里,惠勒拥有强大的后援团队。他的教练是号称“冠军教父”的查尔斯·格拉斯,他的“御用”训练搭档是克里斯·科米尔和尼克·麦克林顿(这两人曾经是黄金健身房最强壮的人)。团队成员不仅在日常训练中能促使惠勒练得更刻苦,而且能随时监督和发现惠勒身上的弱势部位,及时提出改进措施,比如肱三头肌的外侧头需要稍稍加强,碳水化合物摄入量需要稍稍控制等。由几位顶级专家组成的后援团,将是惠勒复出的强大助推器。

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训练动作的角度至关重要

查尔斯非常重视训练动作对目标肌群的刺激角度,他经常对常见训练动作进行微调,以便训练中能从稍稍不同的角度来刺激目标肌群。比如,查尔斯可能会要求训练中坐在加厚的垫子上做坐姿拉索划船,以便把手柄稍稍向上拉到中腹部的位置,从而更好地刺激到背部肌群的内侧。

查尔斯经常让训练者仰卧在上斜凳的靠上位置做哑铃飞鸟,以至于头部会往后仰,以便更好地刺激上胸部肌群。查尔斯根据惠勒的特点给他量身定制了很多动作变化。可不要小看这些细小的变化,因为它们能带来训练效果的很大不同。

中庸之道

惠勒参加过7次奥赛,前三次奥赛的冠军得主是多里安·耶茨,后4次奥赛的冠军得主是罗尼·库尔曼。耶茨的训练特点是短时间、超高强度以及很少的训练量;库尔曼的训练特点是大重量、高训练量。惠勒并没有采用他们的训练模式,而是采用中等负重量、中等的重复次数和训练强度。或许,正是这样的训练模式帮助惠勒打造出了超凡脱俗的古典美体形。此外,与耶茨和库尔曼不同,惠勒没有受过严重的伤,这或许也是这位年过半百的健美斗士底气十足的重要原因之一。

弗莱克斯·惠勒的肩部训练计划

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