引体向上你真的会做吗?帮你纠正这几个误区,打造强壮的背部

我为肌肉狂    12-07 15:11

引体向上是锻炼背部的最佳动作之一,因为它能锻炼到非常多的肌肉并且效果明显。

引体向上你真的会做吗?帮你纠正这几个误区,打造强壮的背部

但是真正能做到引体向上的朋友并不多,更别提做标准了。纵使引体向上很有难度,但这并不能降低我们去挑战它的热情,就因为它是我们力量体现的最佳动作之一。

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如果你想让你的引体向上更标准、更完美、更有效,就要注意以下四点内容:

一:常见的错误解析。

(一)引体向上需要时刻保证动作的全程性。所以不要只做上半程或者下半程的动作。

虽然那样能够帮助我们节省很多力气,但是这样半程并不能够充分刺激到我们的肌肉。

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(二)要用力上拉而不是靠运动的惯性。在做引体的时候,我见过许多朋友在快要力竭的时候往往会甩动身体靠惯性再多做几个。

但要知道,你这样同样对背部的刺激不到位。与其这样,还不如在做不了的时候就果断放弃,节省一下体力去让接下来的引体做的更标准。

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(三)全程控制住身体的动作也很重要。如果在做引体的时候控制不了身体,那么你势必会晃动身体。

这样除了会让你花费更多的体力去控制身体外,也会造成上述第二点的问题,你会下意识的去甩动身体靠惯性做引体。

(四)最后一点就是不要做侧重引体。在做引体的时候可能有的朋友一只手臂会率先产生无力感。

就会让身体偏到一侧,靠另一只更有力的手臂支撑自己做完引体。这样不但会没有效果,甚至会产生危险。因为这样会让你的肩部晃动。

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二:握距。

你的握距越宽,肘部就会越往外展。当你选择窄握距时,肘部就会紧贴身体。

当然不是说宽握或者窄握不好,只是不同的人可能采用不同的姿势刺激会更大一点。但如果要更好的刺激你的背阔肌,小编觉的最佳的握距就是肩宽或者略微大于肩宽。

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因为这样的握距能够让你的手臂既能伸展(身体下降)肘部不外展;又能内收(身体上拉)。

当然你也可以用其他握法:正握或者反握或者正反握。不同的握法对手臂的锻炼部位也不同。

这就要看你们想要侧重于训练哪一部位的辅助肌群了。比如正握可以侧重小臂的伸肌以及你的肱三头肌,而反握就侧重于小臂的屈肌以及肱二头肌。

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三:肩胛骨要锁定。

这一点常常被我们忽略,但的确是非常重要的一点。引体向上不仅仅是弯曲手臂那么简单。

在我们启动的时候也就是弯曲手臂之前,试着让你的肩胛骨向后靠近锁定。因为这样能让我们更好的发力。

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确保对背部刺激充分,更能让我们避免圆肩姿势造成的身体不平衡或者伤痛问题。

四:身体姿势。

引体向上有两种身体姿势。直身引体和弓背引体。很多人都觉得最标准的是直身引体,其实这一点都可以的。

因为引体这个动作你的脊柱并不会负重。所以弓背也无可厚非。不过这两者还是有区别的。

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直身引体要求腹部核心要紧绷,所以会锻炼到上背部和你身体前侧和前锯肌附近的肌群。而且在你绷紧核心的时候,还会让你的骨盆向后转,有利于脊柱状态。

而弓背只会锻炼的上背部,并不会对身体什么有坏处。

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还有朋友会考虑到在做引体的时候双腿交不交叉的问题,其实这一点也是无可厚非的。如果你交叉双腿可以让自己感觉更好的话,那就交叉做引体吧。

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只要这四点你能够了解到并且在训练的时候加以注意。那么你离倒三角就不远了。大家也可以在训练当中重复我上述所说的正确姿势与错误姿势来让自己体会更深。

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谢谢大家的支持,喜欢的朋友可以关注一波。

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