女神养成计划,重视好这几个部分的锻炼,让你变得更加性感

健身公社    12-07 15:18

现在很多健身女性朋友们都不止满足于“马甲线”和减肥了,很多女性朋友们都想练出一身看上去很性感的肌肉。

何为性感?意思就是说第一眼看上去给人的感觉不像男生那样强壮的肌肉,但是也是肌肉线条明显。刚刚好的不夸张,那么我们应该怎么去练习才能达到这种性感的状态呢?今天我们就来看看这几个针对女性的训练动作。

女神养成计划,重视好这几个部分的锻炼,让你变得更加性感

1、手臂训练:

不管是男生还是女生,除了我们的面部五官之外,手臂算是一个能给人直观的视觉感触部位。看上去“舒服”的肌肉不是要像男生那样的“麒麟臂”,也不是那种看上去柔柔弱弱的细手臂。

那么我们该怎样去练习才能达到这种舒服呢?女生的肌肉群和身体里面所发出的激素能量和男生不一样,我们练起来肌肉的生长速度会比男性慢一点,但是也不用担心,时间久了,效果也同样会出来。

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这样的二头训练大家都不陌生,动作要领中最重要的就是要用我们的肱二头肌去发力!千万不可以利用惯性往上甩动,这样不仅不能够达到最好的训练效果,还会导致你的肌肉容易拉伤。

女性和男性身体所能承受的力量不一样,所以千万不可以为了盲目的追求效果而加大重量,这样不仅没有效果,反而会伤害到你自己的身体。选择合适自己的重量,才是对我们自己的负责,也是对训练高效的加分项。

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2、腹部训练:

腹部是广大女性们都普遍比较费心的一个部位,因为细腰平腹一直是大家所追求的效果,但是其实平腹并没有有腹肌的腹部好看,大家觉得呢?

很多女生因为担心会长“小肚子”所以吃饭的时候总是忍忍忍,做了很多所谓的腹部训练,却效果不明显。为什么呢?大家有没有反省过自己的动作是否标准、训练时长是否够格、周期性是否完整?

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如果都没有,那你需要注意了!我们来为大家说一说腹部我们该怎么去锻炼。

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大家都熟悉的平板支撑,依旧是腹部训练中必不可少的一个训练动作,也是比较基础的核心训练动作。做这个动作的时候我们的身体头部、颈部、腰部、臀部需要成一个斜直线,如上面的图所示一样。

肘部弯曲,将重心放在腹部,坚持1分钟~2分钟。这时候我们会感觉到我们的腹部正在“撕裂”,当你无法坚持的时候就告诉自己,为了小蛮腰,为了腹肌,一定要坚持!

如果实在无法坚持下去,就慢慢放下,放松一下自己的腹部,这样的动作可以规定自己一天做5组,每组都做到力竭,做好一个计划以后,对我们的进步才有帮助。

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3、腿部训练:

很多女性朋友们都不喜欢“粗壮”的大腿,很多女性朋友认为腿部芊细很好看,其实各有各的美,对美的欣赏也各有各的不同。

但是就算这样还有很多女生喜欢去练习腿部的肌肉,因为这样给人感觉很协调好看,腿部和臀部带给人的美也不一样,带有一点肌肉的腿部和臀部会给人不一样的感觉,那么腿部应该怎么去练习呢?

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负重深蹲是一个很好锻炼腿部的训练方法,不管是男性还是女性这都是一个可以训练的动作。所谓负重就是加上自己身体素质所能承受的杠铃重量,去完成这个深蹲动作。这个动作需要我们的腿部肌肉去发力,而不是上肢用力去举起哑铃,那样练的不是腿部,而是我们的上肢力量。

深蹲是一个基础而且比较容易掌握的动作,当然除了深蹲,还有一些其他的机械训练动作也是锻炼我们的腿部肌肉的,女性身体里所释放的生长激素不如男性的多,但是这不代表我们不可以练出好看的肌肉,只要肯用心的去努力,你也不会比男性差。

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除了我们基本的手臂、腹部、腿部训练之外还有我们的臀部、胸部,这些都是女性可以去锻炼的部位,除了基本的机械训练之外,如果大家还想减脂的话,可以试一试有氧运动,最常见的有氧运动就是跑步,可以试一试先进行无氧运动再进行有氧运动。

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这样的训练程序不仅可以减脂、增肌,还不会消耗你过多的能量,把你的能量给你的肌肉补充。除此之外,饮食也是需要注意的,碳水化合物和蛋白质都需要补充,但不需要过度补充!

找到一种自己喜欢的模式去训练,这样的效果最好,兴趣是最好的老师,健身是为了强身健体,千万别让健身成为你的负担。

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