空中蹬车有哪些好处?

小熊猫健身    12-07 15:21

空中蹬车,指的是仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟。

空中蹬车有哪些好处?

空中蹬车是被埋没的超级瘦身运动,正确的动作可以瘦身体两个部位。很简单的动作,却有很神奇的魅力,每天几百个空中蹬车,1个月后丑女大变身,就是这么大的魅力,没有半点虚假夸张成份。

空中蹬车有哪些好处?

可是这个很简单的动作,被很多人都给忽视掉了,另外可以调整外翻、畸形的大小腿,重新给你一双笔直纤细的腿!肌肉腿、水肿腿、脂肪腿很合适的运动。所以请仔细看我接下来的文字分析和动作说明。

这个动作可以在睡觉前做,先平躺在你的床上,调整呼吸,1呼气2吸气,给自己打拍子,寻找一个适合的节奏慢慢开始,不用太快太急。保持腹部放松,头部放松,上身力量消失,这个运动中不需要上身力量,只需要下身力量。

空中蹬车有哪些好处?

紧接着左腿慢慢靠近腹部,腹部要收紧,这样才能做到瘦肚子,一定要收紧腹部,不要无视掉。吸气把右腿向上蹬,蹬的时候腿部要有力,脚尖用力勾着,右腿垂直状态,不要偷懒,保持90度,不然无效。勾腿和笔直的伸脚是很重要的步骤,不能放松。

右腿伸长后,进行呼气,对刚刚用力动作的放松,呼吸同时右腿笔直向平面方向向下移动,腹部收紧。左腿再尝试更进一步的贴近腹部。这一整套动作下来,就能达到瘦腿和瘦肚子的两大瘦身活动,一开始做的时候肯定存在不标准,一定要对自我严格,查出错误点,动作改正,正确的空中蹬车动作才能快速瘦身。

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