肌肉长不大?力量没提高?这10个错误影响了你,改善才能进步

肌肉锻造营    12-07 15:41

我们每个健身的人都希望自己的肌肉长得越来越大,身体一天比一天强壮,但是在过了新手期以后,是不是就感觉增长速度特别慢呢?或许很多人在健身一年两年的时候,就觉得自己遇到了平台期,那这是为什么呢?

其实在我们平时锻炼中,很多细节都影响了我们最后的结果,我们或许目标是今天就来给大家讲解一下健身方面的十大误区。要知道,健身也是需要掌握方法和技巧的。如果你希望自己能够进步的更快,或者是在体型上有明显的变化,你就需要格外注意。

肌肉长不大?力量没提高?这10个错误影响了你,改善才能进步

误区一:没有明确当下锻炼的内容

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如果你想要得到最好的结果,那你最好明确当下训练的内容,以及应当改进的地方。

最好的方法就是分析其中的一些细节并完善其中的不足,比如说尝试新的训练方法,或者尝试增加动作的难度,不要让自己的身体适应同一个训练方法和模式,这样将会很难进步。 误区二:喜欢攀比

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在健身房经常可以看见一些人拿着超大重量依靠惯性或者甩动身体,而动作却已经走形了。

这样做并不能练到你想练的部位,甚至还有可能会受伤。要知道,我们每个人的先天条件都不一样,如果你只是刚开始接触训练,放下你的虚荣心,不要和那些有着很多年训练经验的健身高手攀比。 误区三:只练自己喜欢的部位

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这是大部分人都常犯的错误。大多数都会有自己最喜欢练的动作和部位,但这样会导致不小的问题,左右肌力不平衡很有可能就是最主要的问题之一。

又或者只练到某个部位的肌肉,其他部位没有跟进,也很容易导致肌力的不平衡,还有肢体僵硬,发展不均衡等等体态问题。 误区四:注意力没有完全放在训练上

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如果你希望通过锻炼来收获进步的话,你得在训练的时候保证专注,避免分心。经常会有人做几下动作就看一眼手机,导致你的组间休息过长,这样的训练效率将会大大降低。 误区五:设定不现实的目标

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扪心自问,你的目标是什么,会不会不太实际?这主要还是攀比心在作祟,比如说我想练成某某某那样的身材。

这时候,你需要实际的估量自身的能力,结合自己承诺达到的目标,以及你的行动力和执行力。你应该在合理的范围内设定与你自身条件相符的目标,如果目标过于远大,那就肯定会因为太难实现而放弃的。 误区六:休息时间过长

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当然,你不应该过度训练,这样会导致你的身体需要更长的时间去恢复。但是在训练的时候如果休息时间过长的话会降低训练的效果,还有可能导致受伤。 误区七 :没有热身到位

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由于天气渐渐变冷,很多健身的朋友到了健身房就开始训练,这样的做法其实是错误的。

如果没有做好正确的热身,身体各个部位肌群以及韧带没有被激活,很有可能增加受伤的风险。我们应该充分的做好准备活动,这样才能使目标肌肉更好的发力,并且避免受到运动损伤。 误区八:一直使用一套训练方案

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当然你日复一日的练同样的动作,你肯定会越来越擅长,这就是身体的适应性原理,本质上讲就是我们的身体会因为重复做同样的动作,而变得越来越高效。

这在某种程度上来讲是很有好处的,但你想要有所突破的话,就必须给自己的训练安排变换不同的动作了。突破瓶颈的一个办法就是在几周或者几个月内更换你的训练方案,你将会收获不一样的成果。 误区九:练得越多越好

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你的身体需要通过休息来调整肌肉和韧带细胞,甚至中枢神经都需要时间来恢复。日复一日的高强度训练来考验你的肌肉,并且不给予足够的时间来恢复,肌肉一直处于发炎被撕裂的状态,就会导致你的身体机能不足,在训练时造成肌肉的损伤。 误区十:更注重数量而不是质量

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学会正确的训练动作以及方法是非常重要的。如果动作不正确,你的目标肌群就不能得到最大程度的训练,从而进步缓慢,甚至由于动作不标准,加大了受伤的风险。

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以上就是我们在锻炼中最容易犯的十个错误,这些原因都多多少少的影响了我们的健身效果,如果我们今天看到我们犯的错了,在今后的训练中,我们一定要加以改善,这样才可以取得更好的成绩。

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