同样的时间,同样的训练,为什么别人的腹肌练得比你好?

李金英金刚芭比    12-07 15:50

做一样的动作,持续训练一样的时间,为什么别人的腹肌线条越来越明显,而你的腹肌还只能摸得着,却看不见?不是说你训练偷懒了,而是没有找对训练方法。

同样的时间,同样的训练,为什么别人的腹肌练得比你好?

腹肌的形状和身高、五官一样,都受基因的影响,想要练出漂亮的腹肌,要靠运气。但是,健康而有力的腹肌,却只要通过正确的训练,就能显现。

同样的时间,同样的训练,为什么别人的腹肌练得比你好?

我们今天就来说2个比较简单的腹肌训练技巧,只要在下次训练的时候,注意到这2点,你的腹肌训练效率就能提升。

1、大脚趾相对

在做卷腹、悬挂提腿等动作时,我们会习惯性地将双脚,平行并拢放置,这样虽然不影响腹肌发力,但是腰大肌却会被激活,在训练时,腰部参与过多,导致腹肌的训练效率下降。

所以,我们要做的是让腹肌更多地参与到训练中来,不妨在后面的训练中,尝试将大脚趾相对放置,这个动作可以很好地防止腰大肌被激活。

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2、收缩腹肌时呼气

运动中,均匀的呼吸很重要,尤其是正确的呼吸方法,可以帮助我们集中刺激肌肉。

在腹肌训练中,呼吸的原则是,发力时呼气。什么时候需要发力呢?自然是在收缩腹部的时候,所以分不清的小伙伴,就记住,当你将腹部卷起来的时候,就要同时呼气,伸展腹部的时候,就要吸气。

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以上2个小窍门,做起来很简单,但是效果却很明显。只要尝试一次,你就能明显感觉腹肌的酸胀感增强了,而且相同的动作,相同的组数,你比之前更累了。

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学会了方法,就需要实践,下面分享5个经典的腹肌训练动作,每个做4组,每组做到力竭。

1、屈体卷腹

平躺在地面上,腰部贴在地面,固定住,脖颈不要弯曲,自然伸直,双臂向前伸身,上半身做卷腹,双腿交替上抬,脚后跟始终不能落地。

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2、TRX卷腹

先在地面做平板支撑的动作,双脚放进TRX训练绳中,背部挺直,收紧核心,保持上半身不动,用大腿带动脚,靠近腹部。

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3、转体卷腹

平躺在地面上,抬起大腿,膝盖弯曲,大小腿保持90度,双手抱头,但是不要借力,固定这个动作,尤其稳定下背部不要动。

用一边的手肘,触碰另一边的膝盖,动作慢一点,肩胛骨不要碰到地板,持续左右切换。

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4、滑轮下拉

这个动作很适合用来刺激腹斜肌,双手向侧面伸直,握住滑轮的把手,调整合适的重量,双腿分开站,微微屈膝。

将滑轮从身体一侧,经过身体正前方,直直地拉向身体的另一侧,向腰部侧面拉。

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5、绳索卷腹

调整滑轮高度,将绳索套环套在脚背上,平躺在地面,双手向上伸,找一个牢固的支撑,握紧并固定。

上半身固定地贴在地面,双腿并拢,向上抬,抬至最高点时,弯曲双腿,从臀部到下背部一次离开地面,做针对下腹的卷腹。

同样的时间,同样的训练,为什么别人的腹肌练得比你好?

注意咯,将上面学到的2点,尽可能运用到下面的训练中。

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