健身半年了都没有看到肌肉效果,你知道自己错在哪了吗?

麻吉健身    12-07 15:57

经常听到有些健身者会抱怨,为什么自己锻炼半年多了,身体变化都不是很明显,难道我不适合锻炼吗?其实要想知道这个问题的答案很简单,你得从自己的身上去寻找。

这些锻炼了半年的健身者,他们没有看到效果是有原因,他们在健身中对于锻炼的态度都是很敷衍的,没有自己的健身计划,都是哪时候想锻炼就去练练,懒了就不去了。

健身半年了都没有看到肌肉效果,你知道自己错在哪了吗?

在锻炼的时候就是随手一查锻炼的计划,然后跟着上面的动作去练习,没有提前做好十足的功课准备。在练习时动作都没有经过思考,只是单纯的模拟这个动作样子,并没有掌握到动作的真正精髓所在。

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所以,就这样子的健身态度你想让自己的身体出现多大改变?都只是在自我安慰罢了,摆脱你的不锻炼负罪感。

所以,我们要想让我们健身能有最好的锻炼效果,那你就务必看完下面这三点内容,它们会教你如何去做才能得到最棒的健身效果。

健身半年了都没有看到肌肉效果,你知道自己错在哪了吗?

一、坚持肌肉锻炼

要想得到最好的锻炼效果,你就必须得坚持锻炼。让你坚持锻炼不是让你瞎练,我们在肌肉锻炼过程中,要提前给自己安排好一份健身计划,这份计划是根据你自己身体情况制定的,它会明确你的健身目标,让你知道自己该如何去练习才是最准确的。

在肌肉锻炼中有了计划后,接下来就是要关注你的锻炼标准性的问题。

你在锻炼前要提前做好功课,去弄清楚你要锻炼的动作的具体方式,知道在锻炼时该如何发力,如何伸展。不要到了在练习时再去查阅,这样会让你的锻炼效率达到最低。

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二、科学健康的饮食补充

想达到不错的健身效果,知道了怎么练还不行,你还得知道怎么吃。练是破坏你的原有肌肉,吃是为了让你肌肉得到修复增长。所以,吃的环节也是至关重要的。

在饮食的安排上要给自己合理安排好,如果你是增肌就给自己准备一份合理的增肌饮食清单,减脂就设计减脂的,要给自己具有针对性的设计。

不要靠着感觉去吃,特别是在健身期间,这时候你对食物要有个精准的判断,你要知道每个进入你身体的食物有多少营养量,能补充你什么营养素。

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三、给自己足够的休息时间

最后一点就是休息恢复了,在你能很好的做好前面两项后,你最后要做的就是睡觉。你要知道肌肉增长得最快的时间是在你睡觉的时候,你只有保证有足够的睡眠时间才能让肌肉得到高效的恢复。

你在健身期间就别熬夜了,改掉熬夜的习惯。熬夜对你的健身影响是非常大的,并且还影响你第二天的锻炼,你会形成一个不好的恶性循环。

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熬夜后你第二天肯定会起得晚,起得晚你的第一餐安排肯定是在中午了,这时候你早餐没吃就的食欲就很大,会控制不住饮食量。所以,熬夜还会让你的饮食摄入变得不稳定,为了你的健身效果,你还是要养成一个良好的作息习惯才行。

健身半年了都没有看到肌肉效果,你知道自己错在哪了吗?

这三点内容我相信很多人看完后会恍然大悟,知道自己为什么练了半年还是没效果的原因了。这其实都还不晚,你只要领悟了就可以及时改正过来。

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