胸部锻炼没效果?来练这三个动作,让你的胸部刺激度达到最佳

健身事    12-07 16:08

胸部锻炼效果不好怎么办?不练了吧,可能身体没有肌肉锻炼的天赋。如果你有这种想法那你真的是愚蠢,你把自己胸部锻炼不出好效果“甩锅”给天赋。

怎么不仔细想想自身的问题呢,自己在锻炼中使用标准的锻炼姿势没,跟着健身计划坚持练习了没。如果你真的坚持做到了这些,那我不相信你还练不出胸肌来。

胸部锻炼没效果?来练这三个动作,让你的胸部刺激度达到最佳

在胸肌的锻炼中,你要学会掌握正确的锻炼方法和技巧。你以为健身是没有技巧的?随便上来拿着器材就一顿乱练,这样你能练出肌肉就怪了。

所以,我们在健身的时候要学会思考,多想这个动作该怎么练,它为什么要这么练?这样练的时候你的身体给了你什么反馈?

胸部锻炼没效果?来练这三个动作,让你的胸部刺激度达到最佳

当你能学会去想这些问题的时候就说明你离成功不远了。

那么,我们该如何锻炼胸肌呢?我会给大家介绍三个胸部锻炼动作,这些动作对于你的胸部锻炼效果会有很大帮助的。

胸部锻炼没效果?来练这三个动作,让你的胸部刺激度达到最佳

一、上斜推举

第一个动作是斜躺的哑铃推举,这个动作主要是针对上胸肌进行锻炼的。为什么我们要让身体的角度是斜的呢?

我们在健身中每次身体的角度发生变化,对于肌肉的刺激部位就会发生改变,如果你是平躺的进行练习就不会主要针对上胸肌锻炼,会主要刺激胸大肌。

在上斜推举的过程中,我们要精力集中在上胸肌部分,姿势要保持准确。锻炼时双脚在地上支撑,保持身体平衡,双手把哑铃放到大腿上,然后躺下去后调整好姿势在举起。

推举时注意控制速度,不要过快,要让上胸肌得到最充分的肌肉感受度。

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二、拉力器下拉夹胸

这个动作主要是针对我们的下胸肌,所以我们锻炼的角度也会发生改变,拉力器器械的位置会调到最低,然后从下往上拉。

下拉时双手的姿势不是完全伸直的,保持稍微的弯曲,然后下拉上来后我们要能感受到胸部的收缩,特比是下胸肌部位的肌肉,要注意胸部肌肉的感受度。

拉起的角度要拉到和胸部差不多平齐的位置,锻炼时肩膀不要耸起来,自然的下放就好了。

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三、坐姿器械推胸

在练习时我们坐到胸肌器械锻炼上,身体坐直,双手握到器械把手上,然后进行夹胸锻炼。推起来时注意感受胸部的收缩,在锻炼时可以调整重量稍微的大些,这样可以让肌肉感受度达到最好的状态。

胸部锻炼没效果?来练这三个动作,让你的胸部刺激度达到最佳

相信很多经常练胸的朋友会发现,练胸过程中很多锻炼的动作都是差不多的,锻炼的动作变化不会太大。一般都是身体的角度发生了些变化,从而改变刺激肌肉的角度。

所以,你只要掌握到了其中基础动作的精髓,那你就可以很轻易的锻炼到胸部的任何一个部位,不管是上胸肌还是下胸肌。

胸部锻炼没效果?来练这三个动作,让你的胸部刺激度达到最佳

胸部锻炼得不到好效果,那还是自己锻炼功课做得不够。所以,我们在健身中还是要多学习、多思考。当你尝试多种的不同锻炼动作后,你会找到适合自己的高效锻炼动作。

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