1把椅子教你伸展全身肌肉!

亲爱的瑜伽    12-07 16:32

身体是革命的本钱

伸展你的肌肉

才能继续进行革命

梨状肌

长期久坐的话,梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木,易患梨状肌综合症。

1把椅子教你伸展全身肌肉!

动作要领:坐立于椅子边缘,弯曲左腿,放至右大腿上,不要放在膝盖上。挺直背部,向前弯曲身体,感受左腿弯曲部分的拉伸。

背部

久坐会出现腰背疼痛的症状,长时间发展下去将会导致慢性劳损,形成功能性腰背痛。因此要经常做脊柱的背伸运动。

1把椅子教你伸展全身肌肉!

动作要领:坐立于椅子边缘,双腿合拢,双臂分别位于大腿两侧,身体向前弯曲的同时,双臂环绕双腿,让脊柱一节一节地慢慢弯曲,直到整个身体紧贴大腿。

腰大肌

久坐会导致腰大肌疼痛

1把椅子教你伸展全身肌肉!

动作要领:站立于椅子前方,缓慢地将左脚放在身后的椅子上,确保右腿靠近伸展的左腿,拉伸过程中将注意力放在大腿及臀部屈肌上,站直身体,挺胸、提臀,最大程度地拉伸。放松后换腿做另外一组。

腘绳肌

久坐会引起小腿浮肿

1把椅子教你伸展全身肌肉!

动作要领:双手握住椅子上方,右腿在前,左腿在后。伸直左腿,左脚脚后跟着地,脚趾慢慢转向内侧。弯曲身体向前,感受腘绳肌及小腿的拉伸。臀部与地面保持平行。

小腿

1把椅子教你伸展全身肌肉!

动作要领:站立于椅子后面,左腿向前,脚跟着地,脚尖放在凳腿上,右腿直立,身体向前,慢慢将重心移至伸展的小腿上,保持伸展30秒。

背阔肌

久坐会引起背部疼痛,要经常伸展背阔肌

1把椅子教你伸展全身肌肉!

动作要领:双手抓住椅背,双脚分开,与肩同宽,身体与凳子保持一臂的距离。身体向下,位于双手之间,慢慢弯曲双腿,臀部慢慢向下坐。

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