深蹲的好处你知多少?4个动作教你做深蹲,让你爱上深蹲无法自拔

健身者教练    12-07 18:52

深蹲的好处不仅仅在你的臀大肌和腿部肌肉的收缩和撕裂,还会因为当你进行一定的肌肉力量训练以后,你的肌肉量的增加,让你的皮肤更加紧致,脂肪含量会越来越少,促进体内睾酮激素的分泌。 在进行耐力训练的时候,你的肌肉的忍耐性和持续性会更久;基础代谢率的增加,让你即使吃的比以前要多,但脂肪的堆积远比以前要少的多。因此,肌肉力量训练对健康的益处,绝对是毋庸置疑的!

深蹲的好处你知多少?4个动作教你做深蹲,让你爱上深蹲无法自拔

当你拥有更多的肌肉力量时,强有力的肌肉可以在相同的时间内做更多的工作。

当你拥有强有力的肌肉的时候,你的心脏水平,心血管机能会比以前要好很多,静息心率会减慢,心血管的适应能力增强,臀部肌群激活的同时,每周至少3次深蹲可以让你的臀腿得到很多的锻炼。

打开胸部,张肩,调整好你自己的姿势,让你的腿部肌肉力量和身体机能在不断持续的力量训练中日渐增加和成长吧!

深蹲的好处你知多少?4个动作教你做深蹲,让你爱上深蹲无法自拔

通过一段时间的锻炼以后,你的胆固醇,血压和压力会下降。

您的葡萄糖代谢和胰岛素敏感度将会提高等等。这些健康益处的获得,将使您变得更健康和更年轻,精力充沛!力量训练可以减少骨密度的损失的同时还会增加和改善身体平衡。

你的关节,脊柱和周围的肌肉会变得更强。强有力的肌肉将会给予他们更多的支持和保护。这样你就不太可能受伤,甚至可以消除因肌肉力量较弱而体质不好的痛苦。

深蹲的好处你知多少?4个动作教你做深蹲,让你爱上深蹲无法自拔

掌握这4个动作,就已足够!

1.徒手深蹲(4组*25次)

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首先身体直立双脚自然开立站立,双脚外八且一个肩宽的距离就行,然后张肩,挺胸,双手自然下垂放到身体两侧,核心肌肉收缩以后,身体缓慢向下做半蹲,所以在下蹲过程中要先臀部发力,再到大腿根部,再到小腿和脚跟的力量传递。所以臀部和大腿根部先向后下方坐下去,一直到大腿差不多与地面平行即可。

2.哑铃负重深蹲(4组*20次)

深蹲的好处你知多少?4个动作教你做深蹲,让你爱上深蹲无法自拔

双脚自然开立比肩稍微宽一些,双脚需要外八,因为在接下来下蹲的时候是全蹲的姿势。然后双手如图中一样的握法后,身体直立,基本姿势做完全即可。核心肌肉群先发力收缩,然后身体向下全蹲,膝关节超过脚尖,同时下落过程要吸气,起身的同时呼气。同时要记得背部要挺直不要弓背。

3.杠铃负重深蹲(4组*20次)

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首先把杠铃置于双肩上,先将杠铃放在自己肩膀上,双手左右两侧打开辅助扶着杠铃,身体直立,两脚外八约一个半肩宽的距离即可。准备姿势做好以后核心肌肉群发力收缩,身体向下做深蹲,也就是大腿与小腿折叠,膝关节超过脚尖很正常,自然屈膝就行了。同时要注意上背部挺直不要弓背,保持抬头眼睛平视前方的身体姿态即可。

4.肩部哑铃负重深蹲(4组*20次)

深蹲的好处你知多少?4个动作教你做深蹲,让你爱上深蹲无法自拔

首先双手握住哑铃于身体两侧并慢慢将其举至双肩上,背部挺直不要弯曲,两脚打开约一个半肩宽,抬头挺胸核心肌肉群收紧后身体半蹲,要注意只有下肢屈膝半蹲,上半身及持哑铃的双手在下落的过程中姿势保持不变,只是向下移动了而已。同时你可以找到一面镜子留意一下你的膝关节可超过脚尖,上背部记得要挺直哈!

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