增肌遇到瓶颈期?试试这4个动作,让你的增肌效果高于旁人!

运动发骚客    12-07 19:51
增肌遇到瓶颈期?试试这4个动作,让你的增肌效果高于旁人!

你制定科学的增肌计划,合理摄入蛋白质,坚持完成每周锻炼,终于可以感受到肌肉的力量。但是有一天你会忽然觉得,自己无法再进一步让自己更好的增肌了。这个时候,你应该看看自己的增肌计划表,主动调整计划,替换更高效的锻炼动作。接下来本文就将为你介绍4个高效的健身增肌动作,让你在增肌路上事半功倍。

增肌遇到瓶颈期?试试这4个动作,让你的增肌效果高于旁人!

1、杠铃卧推:针对胸肌

杠铃卧推是一个非常经典的增肌动作,它可以很好的让胸部受到刺激,让胸肌变得更加强壮。

完成这个动作,需要肩部和肱三头肌一起协作,这样,锻炼者比平时更大的重量也能承受。如此一来,也可以更好的刺激胸部。而这正是别的针对胸肌的练习所不能做到的。

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2、立姿杠铃弯举:针对肱二头肌

要增加肱二头肌的顶峰和宽度,没有比立姿杠铃弯举更有效的了。这个动作的要点是,动作时,上臂不能移动,如果想要更有效,那就可以在举杠铃的时候,向后稍稍仰起躯干。等完全收缩后,再按原路放下杠铃。慢慢放松直至还原。在瓶颈期,立姿杠铃弯举可以用来替代单一的哑铃弯举,可以使增肌效果更加明显。

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3、杠铃划船:针对背部肌肉

“虎背熊腰”是对一个男人背部力量的最好赞美。为了增加中背部和背阔肌下部的厚度,杠铃划船这个动作我们必须重视起来。杠铃划船不仅能强化髋部铰链!还可以发展臀部腘绳肌肉群,同时增加髋关节伸展时的爆发力。反握式俯身划船的方式也更能对肱二头肌产生刺激,使其能承载更多负荷,它所带来的好处远远大过孤立式的动作。

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4、坐姿腕弯举:针对前臂肌肉

坐姿腕弯举分为反腕弯举和正腕弯举。一个主要是可以训练到前臂外侧的肌肉群,另一个可以用来训练前臂靠近身体一侧的肌肉群。这个动作在增肌过程中的作用经常会被低估,甚至有些锻炼者根本就忽略这个动作。但其实无论是正腕弯举还是反腕弯举,只要做到充分伸展,规律训练,就能取得显著的效果。

增肌遇到瓶颈期?试试这4个动作,让你的增肌效果高于旁人!

增肌路上,不论你是处在哪个阶段,只要科学计划,搭配合理的饮食,就能达到自己想要的效果!

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