7种不常做的练胸动作,带给胸肌难以想象的快感

最佳健康    12-07 20:41

#1上斜底部暂停卧推

对大多数人来讲,卧推中底部范围是最难的,而这个训练的目的就是要构建底部卧推中的力量和爆发力,从起始阶段就要意味着你必须用尽全力将杠铃推起。下图是上斜卧推,你也可以使用平板,或者下斜的安排。

7种不常做的练胸动作,带给胸肌难以想象的快感

如果健身房没有安全保护架的话,史密斯也是可以的,讲起始位置设置在卧推底部。注意,下落依旧需要你有控制、缓慢的进行。

#2壶铃仰卧屈臂上拉

这个动作建议作为辅助训练,也就是在复合动作之后进行,如果你有个壶铃的话最好,手掌相对,能够充分收缩你的胸大肌,而上拉和窄距卧推的组合能够更加专注在胸部中缝位置,而且能够带来无与伦比的泵感。

7种不常做的练胸动作,带给胸肌难以想象的快感

选择壶铃的重量在10-15rm的重量左右,进行3组,组间歇不要超过60秒,注意你的肘部稍稍弯曲,让你的胸部保持持续的紧张,剩下的就交给你的意念吧,每一次、每一次都要让你的胸大肌感受到挤压,收紧,爆炸的快感。

#3俯身绳索推压

绳索一般都用来做单关节的孤立训练,而这里恰好相反,类似于俯身进行卧推训练,这个感觉会和常规的卧推大不同,因为你的身体出于前不着村后不着店的位置上,会给你增加额外的挑战,注意保持好你的平衡,收紧你的核心,避免躯干上下摆动,哦对了,别忘记在最底部挤压你的胸大肌。

7种不常做的练胸动作,带给胸肌难以想象的快感

背部挺直,尽量平行于地面,角度一定是因人而异,另外,找到能够让你胸肌保持持续紧张的活动范围,现在你不是在做常规卧推,不用关注怎么举起更大重量,只需要关注怎么能够让你的胸肌保持持续紧张就好。

#4俯卧飞鸟

这个训练动作真的需要一定有能力的人进行了,比绳索飞鸟需要更多的核心力量和平衡控制性,如果你说在家中没办法进行这种单关节的孤立训练,这个动作已经为你很好的解决了这个问题,很简单,两双袜子套在手上,或者两块毛巾,你就可以进行训练了。

7种不常做的练胸动作,带给胸肌难以想象的快感

#5爆发力交替俯卧撑

常规俯卧撑已经不足以满足你了么?试试这个,甚至可以将这个增强式训练动作作为胸部训练前的热身。

7种不常做的练胸动作,带给胸肌难以想象的快感

交替双手在不同的高度,降低胸部到地面上后,迅速推起身体,并且在迅速交替双手,要注意下下落过程中要有控制,避免造成不必要的伤害。这是一个连续性的训练,好好体会这个动作能够带给你的感觉吧。

#6双手爆发力俯卧撑

7种不常做的练胸动作,带给胸肌难以想象的快感

这绝对是对你平衡性和控制力最大的考验,药球这种不稳定的平面能够调动你更深层的肌肉,但要注意,别轻易尝试药球这样的不稳定训练,可以先从两个固定的平面上进行,比如两个踏板中间,或者类似两个稍高的平面中间进行。

#7上斜哑铃卧推+站姿杠铃片推出

7种不常做的练胸动作,带给胸肌难以想象的快感

这两个动作组合成超级组真的会带给你意想不到的效果,胸部泵感超强,上斜卧推时不要在底部和顶部停留,下落时间控制在2-3秒,迅速推起,完成10-12次后,立即进行站姿杠铃片推挤,双手相对挤压杠铃片,不要锁定肘关节,别放松你的胸部,时刻保持紧张,试试吧,你会爽到爆!

健身 综合体育

网站地图