懒人瑜伽减肥体式,每天床上躺6分钟,轻松享瘦!

趣瑜伽    12-08 04:07

俗话说“没有丑女人,只有懒女人”,那究竟有没有很懒的小仙女呢?

懒人瑜伽减肥体式,每天床上躺6分钟,轻松享瘦!

为了拯救懒癌晚期的小仙女,小瑜今天整理出一套瑜伽体式,躺在床上,只需每天坚持6分钟,懒女人也能成为瘦女人!

1.滚动练习:双腿并拢膝盖弯曲,双手环抱膝盖窝,身体前后滚动。

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2.伸展练习:双臂双脚同时伸展。

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3.胸部抬起:双腿并拢,双脚踩地,膝盖弯曲,收紧腹部,背部贴地,向上抬起胸部直至离地,多次循环,腹部用力,头部肩颈和双手不用力,重心放在腹部。

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4.盆骨卷动:双腿分开与髋部同宽,双脚踩地,膝盖弯曲,头部和肩部紧密贴地,向上抬起盆骨与臀部。

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5.仰卧脊柱旋转:上身平躺地面,双腿并拢抬起,大小腿呈90°夹角,左右转动脊柱和腿部。保持头部肩部不动。

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6.侧腰伸展:身体侧躺,呈一条直线,向上举起一只手臂,左右转动,以灵活侧腰。

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7.一百次预备式:双腿并拢抬起,大小腿呈90°夹角,腹部收紧,紧贴地面,呼气时抬起头部胸部,双手在身体两侧上下煽动4次,吸气时放下上半身及双腿,循环练习。

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8.卷曲上提:仰卧,收紧腹部,平躺时吸气,呼气时抬起上半身,双手平行地面,双腿保持静止,吸气时落下上半身,循环练习。

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全程保持平稳气息,一呼一吸为一个体式时间,每个体式坚持20~30次,每天坚持6分钟,轻松练出身体曲线,变身优雅美人!

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