跑步从这里开始,你不可不知的那些术语

跑步世界    12-08 09:54

>>>基本术语

跑步从这里开始,你不可不知的那些术语

·跑姿(Form):跑步时的身体姿势。

·足部触地(Foot Strike):跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好,但目前并无定论。

·配速(Pace):一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完,则全程用时25分钟。

·跑前热身运动(Warm Up):跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环,减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。

·跑后缓和运动(Cool Down):跑完后的放松活动,帮助身体恢复常态。

·步频(Cadence):步伐的频率,每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是每分钟180步左右

·5K/10K:五千米、十千米的缩写。K指千米/公里。

·Mile:英里,英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住1英里约等于1.6公里就行了。

·马拉松(Marathon):这个没人不知道吧。具体长度42.195公里,或26.2英里。

·>>>跑步方式

·法特莱克训练法(Fartlek):看上去很高端,实际并不复杂。Fartlek是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊,可以尝试这种方式来提高速度和耐力。

·节奏跑(Tempo Run):以相对较快的速度(配速比参加5K/10K比赛时稍慢)跑20-30分钟,一般一周一次。Temple Run主要用于提高无氧阈(后面解释)。

·长距离慢跑(Long Slow Distance/LSD):以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次,主要用于提高耐力。

·轻松跑(Easy Run):不记时间、距离的轻松的跑步。

·恢复跑(Recovery Run):在完成一项艰苦的跑步活动后(如参加一次半马)的同一天进行的恢复性的跑步。

>>>赛事相关

·PB/PR:Personal Best/Record,个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。

·兔子(Rabbit):跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者,他们对自己速度和节奏控制较好,在赛事活动中起到领跑的作用,可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时,三个半小时,四小时等不同时段的兔子。

·净成绩(Chip Time):跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样?因为跑步活动一般参加人数众多,比赛成绩起始时间以枪响为准,而每个人通过起点线的时间却是不同的。

·Taper:在参加大项赛事前的几周,跑者会减少训练量,得到更好的休息,为比赛储备更多的能量,这就是Taper。

·醣原负荷法(Carbo-Loading):参加比赛前,即在Taper阶段,饮食中增加含糖更高的食物,为比赛储备能量。

·霸跑者(Bandit):因为没报上名,Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。

·分段(Splits):将一次长跑划分为数段,每一段就是一个split。negative splits(后段加速)指比赛的后半段比前半段更快,一般认为这样更好。

·波士顿资格(Boston Qualifier):简称BQ,指参加波士顿马拉松的资格。能获得BQ对于每一个跑者都是一种荣誉的象征,因为BQ的要求实在太高!

>>>跑步装备

跑步从这里开始,你不可不知的那些术语

·Garmin:GPS设备生产商,其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等,在跑者圈里面有不错的

·极简跑鞋(Minimalist Shoes):非常轻便的跑鞋,鞋底很薄,材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言,他们追求最自然的方式来跑步。

·压缩袜(Compression Socks):按照压缩袜生产商的介绍,跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜,认为这样会提高成绩。

·紧身衣(Running Tights):冬天室外天气寒冷,跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。

>>>生理名词

跑步从这里开始,你不可不知的那些术语

·最大摄氧量(VO2MAX):衡量有氧能力的标准,指身体能够获得的最大氧气量。

·心率(BPM):Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

·内旋(Pronation):跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋(normal pronation)、过度内旋(over pronation)和内旋不足(under pronation)三种。

·靶心率(Target Heart Rate):在从事有氧活动时,为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。

·无氧阈(Anaerobic Threshold/AT):更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高氧阈,减少乳酸的形成。

>>>跑步伤痛

·磨损(Chafing):跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

·延迟性肌肉酸痛(DOMS):在长距离跑步24-48小时后的肌肉酸痛,在上下楼梯等时候更明显。

·跑步膝(Runner’s Knee):在跑者群体中最常见的劳损,由于过多的训练造成。

·外胫夹(Shin Splints):常见跑步伤痛之一,由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

·足底筋膜炎(Plantar Fasciitis):训练过量造成的脚底的疼痛。

·髂胫束综合症(ITBS):髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下,到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS则指这段部位的损伤、疼痛。

>>>其他

·撞墙(Hitting the Wall):跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。

·百分之十原则(10% Rule):一种流行的训练指导准则,指每周增加里程不得超过上周的10%。

健身 综合体育

网站地图