「维维足球常识」冬季踢球注意事项

维维足球    12-08 09:54

对于爱踢球的孩纸来说,冬天实在是比较痛苦的事儿。不出去踢吧,长肉不说,隔了一个冬天不运动,来年估计被虐成渣!可是,冬天怎么才能踢得爽呢?

「维维足球常识」冬季踢球注意事项

首先来科普一下,天冷时人体器官的工作状态:

气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,身体发僵,不易舒展。

咋解决?热身!

如果不做热身,结果可能就会肌肉拉伤、关节扭伤。

怎么热?

慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习,使身体发热至微微出汗后。

时间?

相比其他时候也更长一些,30分钟为宜,最少也要保证15分钟。

「维维足球常识」冬季踢球注意事项

易着凉也是个问题。

热身完毕后,可以适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,可以戴上口罩。

记得喝热水!

不要以为冬天运动出汗水,冬天踢完球,所需的水同夏季一样多。不过,大冷天的还是别喝冷水了,弄一个保温杯,灌点热水,踢完也放的差不多了。

试想一下,肠胃跟着你运动半天,好不容易热了,你干进去一堆冰水......

「维维足球常识」冬季踢球注意事项

保护好你的老腰!

冬天,踝关节、膝关节、腰等容易受伤,那么护踝、护肘、护腰、紧身裤可就是神器了。

全副武装并非为了装逼,记得它们能为你的肌肉和关节分担外来的压力。

「维维足球常识」冬季踢球注意事项

如果天儿太冷,踢完就走也没啥。

常踢球的人都知道,踢完拉伸一下可以放松肌肉,帮助其恢复。不过,大冷天的,大家都是换了衣服赶紧走。

这没啥,冬天估计也就一周踢一次了,做不做放松恢复没有太大的差别。当然,刚踢完汗没有落,在外面放松恢复着实不合适。大家赶紧回家,洗个热水澡之后坐床上进行牵拉,效果不错。

「维维足球常识」冬季踢球注意事项

没有紧身裤的,穿秋裤也行!

紧身裤or秋裤,紧紧地裹住腿可以防止冷空气进入裤腿内。其实秋裤也蛮好的,有弹性还舒适,足球主要是下肢活动,幅度很大,如果紧身裤的弹性不好,会影响运动的效果。

同时紧身裤会减少肌肉抖动,避免或降低肌肉拉伤的概率,在铲球等情况下还能保护皮肤避免磨伤。

「维维足球常识」冬季踢球注意事项

不管你比赛能不能戴帽,头上还是戴个吧!

这个,根据人体生物学,物理学,化学什么的表明,人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的。

所以在冬季里踢球帽子是必不可少的,另外,有人冬天踢球会感觉耳朵眼儿疼,戴个帽子完美解决。

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