大部分人没做过的手臂训练,三个动作,增强手臂肌肉!

遥享健身    12-08 10:56

在做手臂训练时不要仅限于二头三头,这两个部位的练习上,手臂是一个联动的整体,大臂强大而小臂太弱的话,就会失去平衡,导致手臂的不协调。

大部分人没做过的手臂训练,三个动作,增强手臂肌肉!

手臂连接着我们的胸部和背部,许多的胸背练习,都需要手臂力量来支撑我们完成练习,所以增强手臂是很有必要的。

强有力的手臂,不仅让我们在许多动作中,有更加完美的表现,还可以提高上身的灵活程度,让我们做出更多,难度较大的练习。

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当我们手握哑铃,或是其他器材时,可以尽量采用较难控制的握法,例如杠铃提拉时,仅用手指勾拉杠铃杆,而不是全握在上面,这样可以加大小臂肌肉承受的负荷,从而起到很好的刺激效果。

许多需要持握的器材,都是尽量让我们握起来轻松,所以会减少小臂的发力,用上面的方法,可以加强我们的握力。

这套练习一共三个动作,并且都是少见的徒手练臂的练习。要我们的手臂有一定的基础力量,新手可以让小伙伴辅助完成。

大部分人没做过的手臂训练,三个动作,增强手臂肌肉!

大部人可能都没做过这三个练习,将他们加入到你的手臂练习计划中,可以很好的增强手臂的肌肉。

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动作一:印式按压

这个练习可以强化我们的肩部肌肉,也可以很好的刺激到我们手臂的部分。

首先站立后,向前弯曲身体,让手臂接触地面,腿部保持伸直,让身体成一个拱装,头部抬起看向前方,然后弯曲手臂,让面部贴近地面,感受到手臂,和肩部肌肉的紧张,接着手臂发力,再将身体推起来,回到起初的位置,然后重复按压。这个练习,每组做十五次左右,一共做三组。

除了手臂的部分,身体其他部位都保持不动,伏低胸部让身体向前移动。

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动作二:飞鱼按压

这个练习刺激到的,是我们的手臂,肩膀和背部的肌肉。

开始的动作,和上一个练习相同,弯下身体用手掌贴住地面。然后手臂弯曲让身体,缓缓的下降,继续让头部向前移,直到整个身体,达到伸直的状态,再向上抬起头部,小臂始终垂直地面,然后向后推,回到开始的姿态,接着重复完成。这个练习,每组做十次左右,一共做三组。

身体的起伏,就像一条会飞的鱼一样,想象自己在游动。

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动作三:复合按压

这个练习与引体向上的变式做法,有点类似。能够让背部得到很好的刺激。

开始时和以上,两个练习都相同,同样身体的向下压,不过是朝一侧下压,用面部贴近,一侧的手掌,然后推起身体,接着换向另一侧,下压你的身体。一定要平衡,两侧的练习,给予同样程度的刺激。这个练习,每组做十二次左右,一共做三组。

撑起身体然后,交替方向,保持动作节奏,不断的完成练习。

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不需要多余的器材,你就可以很好的,强化你的肩背,喜欢的话就将这三个练习,加入到你的计划之中吧!

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