五个健身训练动作,提高你的体能,强化你的身体素质!

运动发骚客    12-08 11:06

许多人很喜爱篮球,但是老是感到打不好,尤其是不能够尽全力的进行很长时间,那么你的体能就要加强了,跟着下面的五个动作,一起来强化你的体能吧!

五个健身训练动作,提高你的体能,强化你的身体素质!

首先要知道的是,篮球不仅要你的技能方面很强,还需要我们的身体够持久,这样才能在一场比赛中,坚持到最后。

即便你的球技可能并不是很理想,但是你先要做的,不是提高各式各样的,例如运球投篮等技能,而是让体能跟上,才能让这些技能得以展现出来。

五个健身训练动作,提高你的体能,强化你的身体素质!

体能是一个很关键的部分,你练的够好的话,不仅在篮球这一项运动之中表现很好,还会让你不管是生活,还是其他运动中,进行的很顺利出彩。所以不要低估了体能这一块的训练,将会改变你的许多地方。

你或许会认为,下面的五个练习都是锻炼下半身的,这其实是不对的,想要成为一名出色的篮球运动员,你需要全面的去锻炼你的身体。

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也许你以前并没有做过这样的,针对你的体能方面的训练,这并不要紧,从较轻的重量向上开始做起,你也会得到很大的提高!

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动作一:壶铃硬拉

做这个练习时,我们的准备动作,一定要做好作对,就像罚篮一样,之前的准备动作,非常的重要。

首先将壶铃,放在双脚之间,并呈一条直线。让你的脚踝骨,与壶铃之间,呈一条直线后,这里膝盖不要放松,接着让臀部的重心,向后移动,同时上半身前倾,然后伸出双手,抓住壶玲,让小腿相对,垂直于地面。臀部是高于膝盖的,肩膀又是高于臀部的,让颈椎自然放松,之后呼气,完成硬拉的动作。

就这样重复练习,注意你的呼吸节奏。上起时呼气,下放时吸气。

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动作二:高脚杯深蹲

选择轻一点的壶铃,一开始训练时,负重轻一点没关系,总归是没有坏处的。

双手握紧壶铃,调整好你的站姿,举起壶铃让手肘位于,你手腕的下方,并紧贴住身体。然后双脚的站位,略宽于肩部,让脚趾稍稍向外分开,在下蹲过程中,用你的鼻子吸气,在上起的时候,呼气。保持练习的节奏,重复完成多做几个。

如果你能坚持下去的话,不仅能锻炼你的股四头,整个的腿部肌群,都能够得到锻炼。还有你的核心力量,也可以得到增强。

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动作三:壶铃划船

上面两个都是,对于下半身,强化效果很好的练习,这个动作是,强化上半身很好的选择。准备动作和,壶铃硬拉一样的,让双脚和肩同宽,臀部向后撅,上下半身呈垂直状态。一只手握紧壶铃,另一只手握紧拳头,划船上拉时呼气,在顶端时停止几秒,接着下放,重复多做几遍。

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动作四:俯卧撑

我们要保持住身体笔直的姿势,先用鼻子吸气,下放时肩胛骨,自然的收紧。接着推起时,呼气。

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动作五:平板支撑

这个练习可以很好的锻炼核心力量。准备动作和上个练习差不多,先采用跪姿爬地的方式,让前臂以及手掌,都紧贴地面,然后伸出双腿,保持身体笔直。

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