撕裂胸部肌肉的练习方法,四个动作,提高胸部的整体力量!

超燃健身派    12-08 11:12

在做胸部训练时,我们要全面的,从各个面去刺激这个部位,下面四个练习就是让你达到,撕裂胸部的练习方法。

撕裂胸部肌肉的练习方法,四个动作,提高胸部的整体力量!

强大的胸部,能够让你有出色的推拉能力,当然前提是你的手臂和背部,要足够的强大,这样才能够,提高胸部的一个整体的力量。

没有锻炼的胸部会是很贫瘠的,不会让人看起来有一种充满力量的感觉,所以强化胸部,是一个很有必要的过程。

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在你做胸部练习前,要对你的肩部以及手臂部分,进行很充足的热身准备工作,这样就可以很快的进入,一个很好的练习状态。

在开始前可以做三组每组六下,这样的卧推练习。在开始大肌群的练习之前,我们要先让这个部位,充血之后再训练,这样才能用到较大的重量来刺激。

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如果你的胸部,没有一个很好的准备阶段的话,是不能发挥全力的。那样容易造成,不仅是胸部甚至肩关节,手肘的损伤。我们的目的是给予胸部肌肉足够的刺激,而不是让自己受伤,所以不要直接跳过准备的环节。

下面我们就来详细的了解,这四个练习是怎样完成的吧!要记得完成动作时,要做到规范。

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动作一:杠铃卧推

可以用这个练习,来进行胸部的热身,然后进入正常组的训练。

选择适合自己的,杠铃重量之后,平躺在卧推长凳上,让小伙伴站在,头部的位置,做好保护工作。然后推起杠铃,背部呈反弓状态,双肩向下沉,然后下放杠铃,下放时控制住重量,杠铃杆贴近胸部,然后推起,接着重复完成。

推不起来时,让小伙伴帮助,推回卧推架,然后降低重量,完成接下来的练习。

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动作二:哑铃卧推

先用小重量,进行热身的环节,找到做上个练习时,胸部的发力感。

选择一对适合你的哑铃,双手握紧在上面,然后平躺下去,接着打开双臂,让大臂在一条直线,小臂是垂直地面的,然后将哑铃,发力推举起来,不要完全伸直,两只手臂,因为伸直后,不好控制哑铃,容易造成危险。

同样的需要,小伙伴在头部,进行保护工作。

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动作三:哑铃飞鸟

这个练习对于,胸部的中缝部分,会有有很好的刺激。

开始时和上个练习,准备工作相同,躺下并举起哑铃,然后向两侧,打开双臂。然后推举起哑铃,挤压胸部中间部分,同时旋转手臂,让肩部也得到,很好的锻炼。下放时反向,旋转手臂部分,回到开始位置,接着重复完成。

背部也是一个反弓的姿态,这样让胸部的发力更加集中一些。

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动作四:俯卧撑

你在做这个练习时,尽量不要从,你的肩膀的位置推起,尽量把位置,向下挪低一些,把力量集中在,你的胸部上面。这样你的胸部,就会自然的挺起来了。我们要的是,让胸部充血,而不是我们的肩膀。保持动作的节奏,完成足够多的数量。

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