在家如何锻炼腹肌 经典动作助你线条尽显

健身李教练    12-08 11:23

提示:此计划适合体重在正常体重范围,过胖的朋友建议先不刻意去锻炼腹肌。

  训练要点:组间休息时间控制在15-30秒,腹部保持收紧发力

  训练前记得热身5分钟(维秘天使安排的是跳绳)

  1.小哑铃负重转体(左右转)3x60秒

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  2.小哑铃负重转体(侧身左右转)左右各1组x60秒

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  3.平板支撑 3x60秒

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  4.四肢轮替俯撑 2x60秒(四肢撑地,右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒)

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  5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒

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  6.卷腹两头起 3x60秒

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  7.负重俄罗斯转体 3x60秒

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  8. 腹部拉伸

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