能跳能跑有爆发,力量和灵活并存,教你训练出超高的综合能力

健身者教练    12-08 11:47

提到健身可能很多人脑中出现的都是举铁的画面,大重量大块头似乎成为了健身人群的标签,很多人肌肉维度练得很大,由于背太宽走起路来让人看上去感觉很不协调.

这不禁会让人不由的想到,练得这么大,身体灵活吗?会不会显得很笨重?当然,太大的肌肉维度确实会降低身体的灵活度,而且由于长时间的慢速负重训练,也会对其有所影响。

可能很多人喜欢篮球运动员的弹跳力、有的人喜欢短跑运动员的爆发力、有的人喜欢超级有型的肌肉线条。

如果把这些东西结合在一起,那么该是一副什么样的景象?

根据不同的运动、不同的动作可以把这些优点结合在一起,这篇文章将会告诉你该怎么做,如何成为一个灵活有力的肌肉男。

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说到爆发力,可能更多的想到的是拳击运动员而非健身人群,拳击运动员的爆发力确实挺强,但是那是建立在身体协调性非常好的情况下,才会有的力量,如果一个人非常的笨重,那么他再大的力量也不能一瞬间的释放出来。

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爆发力的训练讲究一个“快”字,许多动作如俯卧撑、深蹲如果把速度提高上去的话,那么将会是一个非常好的爆发力训练动作,爆发力指的是在一瞬间肌肉收缩释放的力量,所以我们可以根据这个原理来添加到我们的器械训练和徒手训练当中去。

研究表明,经常进行爆发力训练可以提高自身的运动表现,同时增加肌肉的质量。瞬间力量增加的同时也可以增加最大力量。

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这个动作的起始动作是平板支撑,然后利用手臂的整体的力量将身体弹起至俯身位。

不仅能增加手臂的爆发力,还能锻炼到核心肌群,因为不管是起始动作还是结束动作,我们都一直保持的是支撑状态,这样整块腹肌都会得到持续性的收缩。

不过要注意的是,如果手臂有超伸的人,那么在这个动作上一定要多加小心,不可能完全锁死手臂,这会大大的增加受伤的风险。

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这个动作是在引体向上的基础上来做的改变。

我们都知道引体向上是练背部的动作,那是孤立训练,在这里我们讲究的是爆发力,所以在动作的要求标准上,并没有一个正确的规定,我们的目的就是把自己的身体拉上去,而不是训练背阔肌。

发力点可以是手臂,也可以是背部,也可以是全身,只要能快速的拉上去,那么都是可以的。

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这个动作主要针对下肢的力量和核心力量。

在腹肌的训练中,有一个很类似的动作,那就是仰卧举腿。仰卧举腿时靠着腹肌的力量将腿部抬起然后至上半身抬起,但是在这里,是单腿蹬地发力将身体抬起,注重下肢的力量。

身体在空中的时候尽量保持一秒,这个时候就是靠腹肌的力量来控制了,这样做会让腹部的核心肌群也得到很强的锻炼效果。

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俯身两侧跳有两种发力模式

一是靠腹部发力,带动下肢跳向两侧,这是训练腹直肌非常好的动作,同时可以训练到腹内外斜肌。

二是利用腿部蹬地的力量跳向两侧,是针对下肢和身体协调性的运动方式。

可以根据自身的训练目的,来选择适合自己的发力模式。

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这种快速发力的运动方式几乎可以适用于任何运动,弹跳、奔跑、推、举等等,把多种运动结合在一起,你就可以成为一个全能型的运动达人。

当然如今健身行业的发展迅速,很多运动都被大众化,协调性训练、功能性训练等等,许多以前从未出现过的词渐渐的出现在了大众的视野里,现在的健身不只是只有举铁了,有非常多的运动元素慢慢的融入了进来,根据每个人不同的训练目的和身体状况,都会有其适合的训练模式和方法,明确自己的目标,坚持下去才是应该做的事情。

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