六块腹肌这样练,四个徒手动作,在家就能很好的完成!

健身学堂    12-08 11:52

相信许多人的腹部,都是一片平坦,甚至腰肥肚圆的,前者还算有基础的,而后者就可能会,影响自身健康了。所以锻炼腹部训练,是非常具有意义的。

六块腹肌这样练,四个徒手动作,在家就能很好的完成!

新手想要将腹部打造成,很明显的八块,显然是非常有难度,并且要耗费许多时间的,那么就降低我们这方面的需求,而相比之下,练出六块的可能还是很大的。

因为我们腹部,最轻易能够练到的,就是我们的上腹部,而且这一部分,在很多情况下,都是会被用到的,有了这个作为基础,你就可以将上腹部作为目标,针对其进行锻炼。

六块腹肌这样练,四个徒手动作,在家就能很好的完成!

六块腹肌这样练,就是你在做腹部训练时,始终保持上腹部的肌肉处在一个,紧绷的状态,这样就可以持续的刺激,上腹部的肌肉。在你完成下面四个动作的时候,可以注意这一点,就可以让你的腹部,受到更佳的锻炼了。

感受目标部位,肌肉的紧张程度,这点不仅能够,运用到你的腹部练习中,在其他部位的训练中,也可以这样做,这将会很大程度的增加你的效率。

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这四个练习将不会,用到很复杂的工具,只需要一块地垫,和一个凳子就可以完成,这样你在家中,就能很好的完成这套练习了!

并且完成整个练习,并不会用到你很多的时间,所以在开始前,不要跳过准备阶段,让身体活动开之后,再开始做下面的四个练习。

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动作一:交互式登山者

相信大家都很,熟悉登山者的动作,许多人的腹部练习中,都会用到这个练习。

一开始要先从,俯卧撑的姿势开始,然后将双腿,交替的进行,也就是把每只脚,都要往身体的,内侧弯曲折叠,也可以跳跃,让节奏变得更快,但要始终保持,腹部的肌肉,处在紧张状态中,并让你的肩膀,在你的手腕的,正上方位置。

坚持做三十秒,为一组训练,一共需要你,完成三组的练习。

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动作二:屈腿平板撑

是不是觉得,普通的平板练习,过于的单调了些,加上屈腿的动作,来改变这种情况。

平板撑起身体后,在接下来的你要,重复的做出,让膝盖下去,再恢复的动作。并且不要碰到地板,腹部保持紧绷,持续这个动作,每次都要让,你的脚踝往后,同时要感受,肌肉的收缩。

和上个练习一样,完成三十秒,一共做三组。

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动作三:反向卷腹

可以在地板,或是卧推床上,完成这个练习,推荐使用后者,因为这样可以,让脚的位置,更低一些。身体平躺之后,双手紧握卧推床,弯曲你的膝盖,往身体上方摆动。以此来收紧,你的上腹部,并持续三十秒的时间。

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动作四:支撑摆腿

开始时和第一个练习相同,撑好之后将任意一条腿,向外侧摆动,试着尽可能往前一点,一直到手的位置,点地之后收回来,尝试全程打直,伸出去的腿,这样还可以锻炼到你的柔韧性。一样的要确保腹部肌肉始终绷紧,并且坚持三十秒。

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