巧用这4个卷腹动作,袁姗姗的同款马甲线,你也可以拥有!

李金英金刚芭比    12-08 14:59
巧用这4个卷腹动作,袁姗姗的同款马甲线,你也可以拥有!

明星袁姗姗被黑的时候,滚出娱乐圈的声音不绝于耳。但是,在她成功短时间炫出马甲线后,人气一下子提高了不少。不少观众也是因此对她喜爱起来。虽然我们不像公众人物对身形有过分的要求,但是,炫腹,你真的不心动吗?

同款马甲线,只要4个卷腹动作就可以轻松获得啦。

巧用这4个卷腹动作,袁姗姗的同款马甲线,你也可以拥有!

动作一:抬腿悬空卷腹

1、放松平躺,微微弯曲膝盖

2、双手抱头,腹肌发力

3、双腿悬空,背部离开地面

4、力量集中在腹肌,向中间靠拢

巧用这4个卷腹动作,袁姗姗的同款马甲线,你也可以拥有!

在做这个动作的时候,腹肌要有一种发力感,平时将这种发力感用到走路上,抬腿上,不仅会起到锻炼马甲线的作用,而且大腿肌肉比较放松,就会出来大长腿的感觉。

动作二:仰卧核心卷腹

1、仍然是放松平躺,微微弯曲膝盖

2、双手往前伸展,用上腹肌的力量

3、双脚维持平方地面不动,背部离开地面

4、伸展的双手随着动作往前

巧用这4个卷腹动作,袁姗姗的同款马甲线,你也可以拥有!

这个动作和一般的卷腹不同,双手伸展往前不抱头这样就可以防止对颈椎的伤害。我们锻炼的初衷是为了使自己更健康,体魄更强壮,身形更美好,所以在训练的时候也要针对自己的不同状况选择不同的动作,不同的训练方式。

动作三:跪姿卷腹

1、跪地姿势,借助绳索器械或者健腹轮

2、抓住绳索,或者健腹轮,向下弯曲,让背部呈现弯曲弧度。

3、同时收缩腹肌,头部向下,尽量贴近自己的身体,腹肌用力卷起

巧用这4个卷腹动作,袁姗姗的同款马甲线,你也可以拥有!

这个动作主要用于慢慢已经进入锻炼佳境的训练者,适合于增加强度。任何训练都有一个循序渐进的过程,保持好自己的节奏很重要。

动作四:反向卷腹

1、身体平躺,双手放平在两旁、手心朝下

2、两条腿微微屈起,抬高,大腿和地面尽量呈垂直状态。

3、深吸气,腹肌发力,尽量使膝盖向上到达胸前位置

4、等待一秒钟,然后呼气,借用腹部的力量把脚带回

巧用这4个卷腹动作,袁姗姗的同款马甲线,你也可以拥有!

顾名思义,反向卷腹就是和跪姿卷腹相反的方向。这个动作强度比较大,腹部肌肉受到的刺激就会更大,也就能更好的锻炼到这个部位。

巧用这4个卷腹动作,袁姗姗的同款马甲线,你也可以拥有!

刚开始可能效果不会那么明显,不要着急,坚持之后你一定会看到自己的大改变。坚持加上饮食,夏天就是你的炫腹季!

健身 综合体育

网站地图