卷腹可以在床上做吗 卷腹在什么场地做好

爱运动    12-29 00:00

卷腹是非常好的腹肌锻炼运动,很多希望拥有人鱼线或者马甲线的人,都想要时不时就做一下卷腹运动,而在床上刚起来或者上床要休息的时候,就正好保持着卷腹的平躺动作,此时不少人就想要在床上训练一下。但是卷腹可以在床上做吗?

卷腹可以在床上做吗

卷腹可以在床上做,但是不建议在床上做。

影响训练

现在大部分的床都是弹簧床,太弹太软,做卷腹会卸掉很多力,降低训练效果,影响训练进行。

弄脏床

如果没有洗脚洗浴就上床,会弄脏床上用品。如果洗浴之后去床上训练,出汗后又要重新冲洗,很麻烦。并且做卷腹出汗也会把床弄脏,特别是头颈部出汗很容易弄脏枕头。

睡前不适宜运动

大部分人都是洗脚洗浴完了才会上床,那么这时候接近睡眠时间,如果睡前做卷腹,容易引起神经兴奋,这种兴奋短时间内很难平静下来,导致难以入睡。

刚起来不适宜运动

在床上刚起来的时候,人体各脏器的运转仍处于较低水平,机体功能并不活跃,这时候做卷腹,身体不能及时适应容易受伤。

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在床上做卷腹要求

如果想要在床上做卷腹,那么最好选择质地较硬的床,另外铺上一张被单防止弄脏床,并避免睡前和刚起来的时候运动。

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卷腹在什么场地做好

做卷腹要选择质地平硬的地面,并铺上瑜伽垫进行练习。瑜伽垫软硬适中,可以防止地面过硬伤害脊椎,也不会影响锻炼。

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卷腹的正确做法

身体放松躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲成90度,脚掌在地面上平贴,双手放于胸前或者两耳旁,用腹部力量抬起上背部,下背部不要离地,背部与地面夹角小于45度,两秒后慢慢下躺。

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卷腹动作要点

动作正确是体育锻炼最重要的部分,它保证了锻炼质量,也避免了运动受伤。

1.下背部不能离地:卷腹时下背部一定不能离地,要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起,并且与地面角度不超过45度。

2.不能抱头拉起:双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病,这不仅削弱腹肌锻炼效果,还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双腿不能固定:双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来,伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降时脖颈不能完全贴地:卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。

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卷腹怎么训练

腹肌是耐疲劳肌肉,抗疲劳性和恢复性都很好,可以天天练习,考虑到休息可以每周锻炼5-6天,一天一次训练,每次做2-3组,每组做10-12个,组间休息30秒。随锻炼身体增强可以逐渐增加次数和组数。

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