打羽毛球手臂受伤的原因与预防

Smai速迈    12-29 08:08

羽毛球手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。注意以下五个部分会对你有一定的帮助。

打羽毛球手臂受伤的原因与预防

打羽毛球受伤的原因

1、思想因素

思想上麻痹大意,不注意科学的锻炼方法,忽视循序渐进和量力而行的原则,急于求成,不顾主客观条件的可能,盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作,产生畏惧和害怕心理,动作犹豫,过分紧张造成损伤。或在熟悉的动作时,疏忽大意,也容易发生损伤。

2、准备活动不当

不作准备活动或准备活动不充分。准备活动的内容与练习内容结合的不恰当。准备活动的量过大、时间过长。

打羽毛球手臂受伤的原因与预防

3、身体心理素质差

由于素质差,致使肌肉力量和弹性差,关节的灵活性和稳定性不够,反应迟钝,都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高,对训练或比赛缺乏自觉性和积极性,思想不集中,急噪、胆怯、犹豫等,都容易导致动作失常而引起损伤。

4、技术动作不规范

技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理,就容易受伤。

打羽毛球手臂受伤的原因与预防

5、疲劳训练

在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下,生理功能和运动能力相对下降,这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。

6、气候场地因素

气温过高,湿度过大,容易发生疲劳和中暑。而气温过低或潮湿,容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤。场地不平,容易引起踝关节扭伤等。

打羽毛球如何预防手臂受伤?

打羽毛球手臂受伤的原因与预防

1.降低羽弦的张力(紧度):较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

2.选择甜区更大的拍形:所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

打羽毛球手臂受伤的原因与预防

3.检查拍柄的大小:如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

4.检查球拍的硬度:拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。

打羽毛球手臂受伤的原因与预防

5.注意击球的姿势是否正确:击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。

6、做好充分热身运动

做好充分热身运动很重要,特别是在冬天的时候,上场前身体僵硬,更加要热身,活动全身关节。不做热身运动,不光是手臂,腰部,腿都很容易受伤。所以,热身十分重要。

但是大多数人热身只是采取了其他运动的踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂而已。另外一些人到达场地后,憋了一周的冲动,接迫不及待地挥拍打球。羽毛球运动是一个发动和利用全身各部位关节、韧带和肌肉的运动,上网和后撤步伐的迅速和幅度要求,大于许多运动。关节、韧带和肌肉的是否预热关系重大,哪个部位预热活动不到位,哪个部位就可能受伤(不信的话,大家可自我检查)。

打羽毛球手臂受伤的原因与预防

羽毛球

网站地图