上瘦下胖很苦恼?勤做这5个动作,消灭臀腿脂肪没商量!

肉肉快跑    01-01 01:05
上瘦下胖很苦恼?勤做这5个动作,消灭臀腿脂肪没商量!

减肥是最好的整容早已是公认的事实。当多余的脂肪离开身体,我们的面部轮廓会变得更清晰立体,皮肤状态也会变得更好,当然最重要的是减肥成功后我们会变得更自信,这种向上的精神气场绝对会让你在人群中更亮眼。

这么一看,减肥还真是一件由内而外重塑自我的好事,只要我瘦下来马甲线就是我的了,只要我瘦下来性感比基尼就是我的了,只要我瘦下来鹿晗就是我的了……anyway,关于瘦下来之后的精彩世界我们都幻想了无数遍,只是光瘦就能拥有完美身材吗?图样图森破!尤其是梨型身材的妹子,瘦下来之后发现自己粗壮的大腿和纤细的上半身对比更鲜明了!!多么痛的领悟!

上瘦下胖很苦恼?勤做这5个动作,消灭臀腿脂肪没商量!

所谓梨型身材简单来说就是上本身比较瘦,但是臀腿部分却偏胖。具体来说有这几个特点:肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满,脂肪主要沉积在臀部以及大腿上。如果把上下半身分开来看,完全看不出是一个人。要问这是一种怎样酸爽的感受,妹子们有无数把辛酸泪呀。

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1.上半身可以穿最小号,可下半身就得穿M或L码的裤子。

2.上半身可以穿吊带,下半身的大腿内侧却已经蹭出汗。

3.喜欢穿裙子遮腿,但是包臀裙、小皮裙就算了吧,你懂的。

4.深刻怀疑自己的上下半身是嫁接来的,不然怎么能这么形态迥异。

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5.彻底告别全身套装,穿得了上半身下半身永远不合适。

6.觉得最适合自己的职业是前台,因为可以把下半身完美的藏在柜子里。

7.都说阔腿裤、哈伦裤是显腿瘦利器,可也能被我穿成紧身裤。

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梨型身材除了有遗传因素的影响外,更多的是由不良的生活习惯导致的。比如久坐、缺乏运动,就会导致脂肪在腰腹部以及臀部、大腿等位置堆积,因此,很多办公室的久坐族都会有梨型身材的困扰。而每天重油重盐的外卖,也是导致下半身水肿的罪魁祸首之一。

此外,跷二郎腿、内八字脚、走路姿势不对等都会导致臀部肥胖变形,在视觉上影响体态的美观。

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那么如何改善梨型身材呢?除了可以在穿衣搭配上花点心思,比如多穿高腰裙、多用鲜艳上装搭配暗色下装等,更可以通过针对性的饮食和训练来改善。

饮食:

减少动物性脂肪摄取,多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物,比如豆腐;控制盐量的摄入,因为盐分摄取过多会引起浮肿。

运动:

建议上半身以力量训练为主,比如俯卧撑、哑铃推举、引体向上等。而减少下半身的水肿和脂肪堆积,可以多做这几个动作,能够使臀部肌肉更紧实有弹性,在视觉上拉长腿部,下半身就会显得更苗条啦。

以下动作,每个15-20次,每个做2-3组。

动作1:臀桥

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动作要领:

1、取仰卧姿势,双腿弯曲,小腿垂直于地面,两手扶在腰部,收紧臀部,维持此动作5秒钟,吐气,放松;

2、呼气,收紧并抬起臀部,保持这个动作3秒钟,放下臀部,吐气放松,重复此动作3次。

3、改善臀部向后撅起的姿态,使臀部曲线更加优美。此动作过程中,眼睛一直向上看,脚掌不要离开地面。

动作2:跪姿侧摆蹬腿

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动作要领:

1、呈跪姿于垫上,双臂打开与肩同宽,双手支撑身体;

2、右腿曲腿侧摆至与地面平行后向后蹬直,循环完成;

3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。

升级动作:一条腿持续做到力竭之后,再换另一条腿,你还可以在动作的最高点坚持3秒。

动作3:站姿支撑后摆腿

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动作要领:

1、双腿与肩同宽站立,双臂略宽于肩;

2、双手支撑在墙上,直腿交替后摆,保持自然呼吸;

3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。

升级动作:一条腿持续做到力竭之后,再换另一条腿,你还可以在动作的最高点坚持3秒。

动作4:跪姿交叉摆腿

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动作要领:

1、呈跪姿于垫上,双臂打开与肩同宽,保持自然呼吸;

2、双手支撑身体,左腿直腿左右交替上摆,循环完成;

3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。

升级动作:一条腿持续做到力竭之后,再换另一条腿,你还可以在动作的最高点坚持3秒。

动作5:宽距深蹲

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动作要领:

1、双脚打开大于肩宽,屈双臂于胸前,保持自然呼吸;

2、下蹲至大腿与小腿垂直,站立恢复起始位,循环完成;

3、保持腹部收紧,膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气。

在动作最低点坚持几秒,持续到10-15次,可以做1-3组。升级动作为宽距哑铃深蹲。

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