宅女健身方法 最流行的家庭瘦身动作图解

健身李教练    01-01 09:07

导语:如果你怕去健身室看到那些撩人的妹子,越发嫌弃自己身上的肥肉,那么你就在家好好练练纯徒手自重练习吧,这是最有效的宅女健身方法了。

  此套训练计划适合妹子们减脂的同时,又能够精修线条。一共9个动作,每个动作3-6组,每组15到30次。

  每天跟着练一次很方便,再也不用担心身材变形。瘦肚子、美腿、翘臀在家就可以完成。

  全套动作如下:

  动作一:仰卧交替举腿 3-6组*15-30次

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  动作二:俯撑交替后抬腿 3-6组*15-30次

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  动作三:直立单脚后收膝 3-6组*15-30次

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  动作四:侧卧肘碰膝 3-6组*15-30次

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  动作五:侧卧单脚侧举腿 3-6组*15-30次

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  动作六:俯撑跪姿单脚收膝后踢腿 3-6组*15-30次

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  动作七:直立单脚外旋举腿 3-6组*15-30次

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  动作八:俯撑跪姿单脚腿屈 3-6组*15-30次

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  动作九:俯撑跪姿左右交替起 3-6组*15-30次

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