大多数新手都会忽略的经典练胸动作:双杠臂屈伸

每天学点健身术    01-01 09:31

双杠臂屈伸是经典练胸动作之一,它对于胸部发展的重要性就相当于引体向上对于背部重要性,然而很多新手都忽略了这个动作。因为对新手来说,似乎卧推才是练胸的唯一高效手段,而且有卧推又分平板、上斜、下斜、哑铃、杠铃,哪里轮得到做双杠臂屈伸?看了下面五个双杠臂屈伸的优点,你就会明白你为什么应该多做双杠臂屈伸了。

1.提高卧推成绩

双杠臂屈伸为了保持平衡,要求更多的肩袖稳定性和前臂的稳定性。因此练习臂屈伸可以让卧推的地基打的更牢固,从而提高重量。双杠臂屈伸还是练习下胸和肱三头肌的好动作,作为补充,让你的卧推爆发出更大力量。

大多数新手都会忽略的经典练胸动作:双杠臂屈伸

2.能练到整个上肢

双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部,双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌,甚至小臂充血。身体前倾45度,手肘打开,能最大程度刺激胸部。相反,上身直立,夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。

大多数新手都会忽略的经典练胸动作:双杠臂屈伸

3.高次数低次数都适用

一些动作适合大重量少次数,比如卧推;一些动作适合小重量多次数,比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作,用来热身非常合适,哪怕在你没有健身房的适合,只要有小区里一副双杠,一个背包和几本书作为负重,一样可以将胸部和三头练得很爽。

大多数新手都会忽略的经典练胸动作:双杠臂屈伸

4.刺激更多肌肉

不少研究都证实,闭链动作更有助于刺激肌肉(远端固定,移动自己身体的动作)。比如深蹲和倒蹬相比,就是更好的动作,双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡,对于核心也是很好的锻炼。

大多数新手都会忽略的经典练胸动作:双杠臂屈伸

5.没有健身房也能训练

没有健身房怎么办?只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子,也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手。没有负重?没问题。肌肉在意的是训练强度,而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒,然后停顿一下再用2-3秒撑起,你绝对会体会到该有的酸爽。

大多数新手都会忽略的经典练胸动作:双杠臂屈伸

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