每天床上做一次,胜过跑步一小时,瘦出小腰精!

瑜伽体式精讲    01-01 10:23

有人说,人这辈子有两样东西是别人抢不走的,一是吃进肚里的食物,另一个是藏在心里的梦想。所以,做一个有梦想的吃货,你就是无敌的。

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吃货一旦吃多,肚胀难受不说,身上一层又厚一层的脂肪、一跳抖三抖的赘肉更让人黯然神伤,减肥事业总是以失败告终。不过,吃货又不能不吃,做一个有梦想的吃货才是王道,在做到有节制地吃之外,也要多多练习瑜伽。

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今天瑜小编为大家介绍一个很燃的瑜伽体式--『桥式』,躺在床上就能做,燃脂效果不输跑步,而且还能助你瘦腰、虐马甲线哦!

桥式

体式详解

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第一步:仰卧躺在垫子上,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往回收,放在你的中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。

第二步:吸气时,让手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。

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第三步:双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把你的手指尖用力拉向脚跟方向,让膝盖用力顶向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。

温馨提示:

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桥式·

体式详解

1、锻炼腰部:桥式习练需要腰腹持续发力,这会让腹部肌肉得到很好拉伸,从而塑造出完美的腹部线条。

2、紧致臀部:桥式可以拉伸大腿前侧,雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群,在恢复腿部活力的同时,帮助改善松垮的臀部,让你的臀部更紧致。

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3、促进消化:随着腰腹力量的练习,自然会刺激和按摩到消化器官,从而提高胃部的消化能力,改善肠胃功能。

4、消除肩痛:在桥式练习中,肩膀力量的运用可以增进肩膀周围的血液循环,有效消除肩痛。

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5、减压醒脑:桥式习练能活化人的脖颈,增加大脑供血量,帮助大脑恢复平静,释放压力,减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛。

桥式

拓展练习

如果你对桥式的练习还不太满足,你也可以尝试动态桥式或者单腿桥式的练习哦:

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