【泳技提高】用身体去思考游泳!

快乐游泳mp    01-01 11:09

很多朋友会问我一些很具体的技术问题,比如我打腿不好,怎么改善,呼吸不顺畅怎么办,今天聊聊这个问题。像以往一样,在文字,就算用视频,也很难最大限度地传授技术经验的。所以我不打算在这里讲技术的细节,因为技术描述的文章,帖子,用百度一搜或上个论坛就很多了,看都看不过来。

各种练习方法,其实都是有效的,坚持做就会有好的效果。我就不做搬运工重复内容了,我想用另一角度去讲讲一些技术难点的理解,理解了就知道要怎么练,用哪种方式和态度去练了。

【泳技提高】用身体去思考游泳!

蝶泳和蛙泳是仿生程度最高的泳姿,动物们游泳无师自通,通过遗传进化泳技神化,而我们就要一步步学与练,这个问题出在进化的身体构造上。善泳的动物,都是腰长下肢短的,甚至下肢已经严重退化。身体比重是重心在中间,头尾很平衡,浮心和重心基本一致。哺乳动物游泳有两特点,一是抬头狗刨,青蛙也是,二是憋气,海豚海豹类的都是一口气长时间潜泳,这两种都反人类好不好嘛。

回到今天主题了,这种差异就反应在人们游泳的两个难点上,打腿和呼吸。人下肢长,浮心在肺重心在髋,平衡调整不好脚就沉。游泳呼吸需要大量气体循环,如果憋气的话呼吸的时间就会延长,人体水平于水中的姿态就会严重影响,抬头持续呼吸整个身体就算迎角了,阻力更大。

所以人类发展游泳时才发展出针对人类设计的动作,打腿(自腿和仰腿为主)和循环呼吸。口吸气后水下鼻子呼气。(这点和我们先天的潜水反应是相反的,我们天生都憋气)。

打腿

【泳技提高】用身体去思考游泳!

先说打腿,那顺着这个思路,我们明白了,打腿第一个作用是让身体达到平衡,核心达到稳定,在划手时协调重心的作用力的,第二才是增加推进力。所以,我们看很多教学贴介绍的扶板打腿、无板打腿、侧身打腿、仰卧打腿,不管快打慢打都是核心平衡和推进同练的技术(我推荐快慢变速打)。

当自己脚板水感随着练习量的积累增加了,踢腿的反作用力到身体用作平衡的反馈灵敏了,身体核心通过练习开发出平衡的能力达到了,平衡就从容了。配合手的姿态和整体动作,(这里加一句,平衡不好试试把入水的手位置放低点,在水下30CM处,脚就容易起来了。) 做到轻打腿或不打腿都整体平衡,那就过关了。这个是前后平衡。

左右平衡更简单,自和仰都用一定角度的左右滚动,记住左手入水打右脚右手入水打左脚就可以了。如果你的需求是休闲从容的游,那么这个打腿的功夫够用了。如果有速度追求,那就要下点功夫压脚背把脚背变成鱼尾巴柔韧,再仔细掌握脚鞭打的弯曲度了。无论快打慢打,记得用髋控制打腿幅度,用力要活幅度要小。

呼吸

【泳技提高】用身体去思考游泳!

再说呼吸,首先要消除呛水的恐惧,呼吸就涉及到一些小技巧了,我建议是呼吸时先鼻后口鼻同时,鼻子在吸气后持续呼气,在快要换气嘴巴上来时口也参与呼气,这样就算整脸带水吸气也不会大口的把水往里吸,舌头要微微抬起接近上颚,嘴唇向前一点点,我们在水中吸气时,头是刚刚出水或转动到嘴巴到了呼吸点,那是满脸水往下带,吸的是都是满口的汽和水混合。这样就有效地阻隔水花,吸气后口中有水,在呼气时鼻口并用吐出就可以了。

初期的呼吸问题,很多其实是上肢技术问题。比如蛙泳,蝶泳。手和身体感觉不好,还没吸完就回水里去了,呼吸不靠手压水,靠的是身体重心的稳定、做出波浪、手只是辅助。试试手伸直做很小幅度的小蛙手,动脖子呼吸,身体一定要稳,蛙泳脚和自腿或蝶腿也可以。身体平衡解决了,其他技术才在主体基础上发生作用。

所有泳姿的呼吸都是追求着最贴水面,快吸,按节奏速度呼气。如果是快冲的话,就是半口气的吸气量了。先说仰泳,仰泳整个过程都可以持续呼吸,相对容易,其实不易。仰泳需要胸腔有气,浮力才好。所以都是胸式和腹式呼吸并用(就是吸气肚子和胸同时胀起来的),而且在快游是还要浅呼吸,不呼完不吸满。这个有一定的难度,大家可以试试每划一呼吸,做到了后两划一呼吸循环就可以了。

介绍一个练习方式,就是反蛙泳,双手同时仰泳手,双手在空中时脸沉水中鼻子呼气,这个过关了那么其他三式的呼吸基本动作都没大问题了。

在其余三种泳姿,呼吸都是在水平面上下进行,尤其快游时,所以高手呼吸都是用“偷气”这一词来形容,学到胸腹式同用,吸气量快又多,对平衡的把控也好,大家不妨一试。

说不少了,总结一下,打腿为平衡稳定,慢没关系,最紧要平衡。呼吸千万别憋,慢没关系,最紧要淡定。

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