脖子越来越粗,背越来越厚,用瑜伽这样拉伸超有效~

瑜伽体式精讲    01-01 14:36
脖子越来越粗,背越来越厚,用瑜伽这样拉伸超有效~

低头看手机,躺着看电视

或者上班上学用电脑,

每个人多多少少都有点颈椎僵硬疲劳

严重的还有颈椎病

还会导致脖子粗,胸背越来越厚,头疼等等。

脖子越来越粗,背越来越厚,用瑜伽这样拉伸超有效~

小瑜娘大家带来一套肩颈瑜伽教程

每周三次走起!

脖子侧面拉伸

脖子越来越粗,背越来越厚,用瑜伽这样拉伸超有效~

双腿盘坐,脊柱立直

右手放在做耳朵,呼气头向右侧倒,保持面部朝前

左肩膀下沉,右手不要用力,让重力自然作用即可

保持30秒,换边重复

脖子后侧拉伸

脖子越来越粗,背越来越厚,用瑜伽这样拉伸超有效~

简单盘坐,脊柱立直,双手在后脑勺十指交扣

呼气缓慢低头,双手不用太用力,让重力自然作用即可

保持30秒

脖子前侧拉伸

脖子越来越粗,背越来越厚,用瑜伽这样拉伸超有效~

双腿简单盘坐,双手十指交扣,大拇指伸出来并拢

大拇指抵住下巴,推下巴向上,看上方

保持30秒

脖子转动

脖子越来越粗,背越来越厚,用瑜伽这样拉伸超有效~

注意,不要画一个完整的圈,画2个半圆即可,一定要慢

双腿简单盘坐,然后转动脖子向右向后

接着回到中间,转动脖子向左向后

来回30秒

脖子后侧拉伸

脖子越来越粗,背越来越厚,用瑜伽这样拉伸超有效~

站直,双手来到身后,右手抓左手腕向下

脖子向右侧倾倒,拉伸脖子左侧

保持30秒,换边

打开胸腔,柔软背部

脖子越来越粗,背越来越厚,用瑜伽这样拉伸超有效~

先做金刚座,膝盖并拢,脚并拢,臀部做脚跟

双手往后撑地,手指尖朝后

打开胸腔向上

桥式

脖子越来越粗,背越来越厚,用瑜伽这样拉伸超有效~

(疏通背部经络,唤醒背部的觉知)

躺下来,弯曲膝盖,脚踝对齐膝盖,脚掌朝前

双手在身体两侧撑地,抬起臀部向上

双手在下方十指交扣,大臂小臂压实地面,胸腔去找下巴

保持30秒

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