健身是场持久战,新手易犯的四大误区,让你运动汗白流

小熊谈健身    01-01 15:20

大部分健身爱好者们在刚开始健身的时候,都希望自己能在短时间内练出一副好身材,所以不知不觉踏入了健身的一些误区。

健身是场持久战,新手易犯的四大误区,让你运动汗白流

其实,健身是场持久战,有时候健身中你所不注意的那些细节有可能会对你的健身效果产生很大的影响。

想要肌肉获得增长,简单的高负荷训练并不是好办法,训练后的饮食补充和休息也是十分重要的。

一、超负荷的重量

想要获得更好的训练效果,提升运动强度是很好的途径,但大部分人在挑战极限动作的时候,都会导致动作变形,运动幅度减小超负荷的动作,也会容易受伤,所以挑战更大重量获得肌肉增长的方法是得不偿失的。

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二、高次数的训练

我们常常建议大家进行高次数的训练,但随着健身理论的完善,很多研究发现长时间的无氧状态,会使身体分泌过多的乳酸,导致身体肌力下降。

另外,在高次数的训练下,身体会开始借力,容易导致受伤,建议大家一个动作每组进行十次,一个动作作四组。

三、不要总尝试复杂的动作

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每个健身者都喜欢挑战自己,认为越复杂的动作训练效果越好,但经典动作之所以有效,正是因为他们简单易操作。

四、忽视休息的重要性

很多人想要快速改变身材,通过天天训练的方式来强健肌肉,但其实,这样的过度训练会使身体因疲劳而降低训练效果。

大部分人都属于上班族,高压训练下会使身体疲惫,不仅影响训练的效果,甚至会对生活造成不好的影响,还有可能危害身体健康。

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另外,作息不规律或是长期熬夜的人也应多加注意,保持良好的睡眠,才会有足够饱满的精神,面对更好地生活。

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