练肱二头肌的第一选择就是杠铃

只为马甲线    01-01 16:28

该动作练到肱二头肌,练习方法是:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其问距与肩同宽,微微弯曲双腿膝关节,并将臀部向内微微收紧。双手紧握杠铃,并保持其距离与肩同宽,同时掌心向下,朝向地面,双臂肘关节向身体两侧靠拢。

练肱二头肌的第一选择就是杠铃

2.弯曲双臂肘关节,将杠铃向上抬起至胸部上方位置,同时保持双臂的上臂部位静止不动。

练肱二头肌的第一选择就是杠铃

3.当动作进行至最高位置时,保持静止不动,稍做停顿,然后将杠铃下移至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士:

•将扛铃向上抬起时,呼气;将杠铃向下移动至初始位置时,吸气。

•练习时,如果背部发生晃动,或者身体向后倾斜过度,可以将背部向后抵住墙壁或者将单脚向前移动至与另一只脚保持2英尺的距离。这样将帮助训练者更加显著地对二头肌进行锻炼。

注意:练习时,始终保持双臂的上臂静止不动。

避免:手腕部位弯曲——保持手腕与双臂的上臂部位处于同一直线上;肩部向上抬起。

改变动作之双手近距离握杠(同等难度):双手紧握扛铃,并将手掌调整至朝向天花板方向,双手之间的距离保持在12英寸即可。

练肱二头肌的第一选择就是杠铃

改变动作之双手远距离握杠(同等难度):双手紧握扛铃,并将手掌调整至朝向天花板方向,双手之间的距离大于肩宽,双手握杠舒适即可。

练肱二头肌的第一选择就是杠铃

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