健身增肌期间,营业要怎么把控?锻炼的效果才更好

马甲线联盟    01-01 16:48

健身圈流行着这样一句话:三分练七分吃,这很有道理。健身增肌减脂的核心=训练+营养+休息。单练不吃,一定不能达到很好的健身效果的阶段。只有摄入营养才能获得能量,摄入蛋白质才能供给肌肉所需的物质,如果只想着锻炼,而不再饮食方面下功夫,那么,健身的效果会非常差。

健身增肌期间,营业要怎么把控?锻炼的效果才更好

想要锻炼出迷人的肌肉?那么,在健身增肌的时候,营养要怎么把控周全?首先明确你要补充什么。增肌训练后,需要重点补充的营养物质有四类:碳水化合物、蛋白质、其它补充剂和微量营养素。

健身增肌期间,营业要怎么把控?锻炼的效果才更好

在健身的训练后,摄入合理的营养物质,这会对你的健身效果有很好的提升。每公斤体重摄入0.5-1克的+20克蛋白粉+适量钙、锌、镁(可选择:5克谷氨酰胺,100维生素E,500毫克维生素C)。训练6-48小时后:摄入足够的碳水化合物和蛋白质。

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成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。

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