用瑜伽球练这个动作,你的核心肌肉群都将得到提升

只为马甲线    01-01 16:53

如果不让你做只让你看,你会觉得这个动作能练哪块肌肉?胸肌,胳膊还是大腿?其实它主要锻炼核心肌群力量和全身的稳定控制性。不要小看这个动作,光是初始位置想要保持平衡就很不容易,更别说是像折刀一样弯曲身体了。

练习方法:1.在瑜伽球上做俯卧撑姿势,并保持平衡。

用瑜伽球练这个动作,你的核心肌肉群都将得到提升

2.保持双腿尽量伸直,弯曲臀部,拉双脚向胸部,使球向前滚动。

用瑜伽球练这个动作,你的核心肌肉群都将得到提升

3.保持在三至四秒顶部,然后慢慢地回至起始位置。 10次为一组,一共做两到三组,每组之间休息45-60秒。 保存此练习直到锻炼结束!

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