脂肪怎么减?每天5分钟高强度燃脂运动,让你摆脱讨厌的脂肪

健身学堂    01-01 19:58

脂肪一直是大家所讨厌的东西,过多的脂肪让你的身材走形,颜值降低甚至引发多种疾病,但随着生活水平的提高,各种高热量高脂肪的食物涌入人们的生活,再加上长期缺乏锻炼导致非常多的人被肥胖困扰。虽然很多人慢慢的走进的健身房,开始了漫长的减肥之路,但是一段时间下来发现自己改变并不大,还可能更胖的,这不禁会让许多人心灰意冷甚至放弃减肥,其实减肥的原理很简单,你只要掌握其中的奥秘,那么减肥就不是很难,这篇将会教给大家,如何每天只做5分钟的运动,达到减肥效果。

脂肪怎么减?每天5分钟高强度燃脂运动,让你摆脱讨厌的脂肪

在训练之前你要知道减肥的原理,很多人通过跑步的方式来减肥,虽然这个方法很好但是在其中起到影响效果的关键就是强度问题,相信很多人在跑步的时候都会选择慢跑而不是快跑,就算训练时间很长但是强度很低,很多人以为出汗了就达到减肥的效果了,其实不是这样的。

如果运动强度低了,那么根本不会消耗到脂肪,一直是你身体里面的能量在供能,比如说食物、糖分等等,而且你需要达到一个相对比较高的心率才有作用,慢跑显然是达不到的,尽管你运动时间很长。

脂肪怎么减?每天5分钟高强度燃脂运动,让你摆脱讨厌的脂肪

这次教给大家的训练只有五分钟,如果你听起来觉得不错,心想终于能轻松的减肥了,那么你就大错特错了。你要知道,在这5分钟里,时间短并不表示你可以毫不费力的完成,其实是完全相反的。5分钟的意思是提高你的训练强度,在短时间内到你从未尝试过的地步,因为这种强度可能是你从来没有去达到的训练水准来完成你的训练目标。

在短时间里做高强度的训练,可能比你慢跑一个小时还要累,所以在之前你需要做好心理准备和身体准备,做好充足的热身是有必要的。

脂肪怎么减?每天5分钟高强度燃脂运动,让你摆脱讨厌的脂肪

就像之前所说的,感受前所未有的强度,你需要在短时间里爆发出身体的全部力量,动作做到尽可能的快,因为这个动作只做30秒而已,而不是3分钟,所以一定要全力以赴。

如果你平时的训练看起来不像这样,那么最起码要让它开始接近于这个水平,这个动作名为登山者,在做完这个动作之后不要休息,马上接着20秒的俯身侧踢。

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如果没做过这个动作可以先花10秒钟的时间来熟悉,俯身一直腿踢向对侧然后反复做,熟悉完以后你就需要大幅度的提高它的强度,换句话说你要付出更多的努力,让强度变得更高,在时间不够的情况下更为恰当的训练,然后换到下一个动作。

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这是最后一个动作深蹲波比跳,而这个动作只做10秒钟,很多人做波比跳会很慢,因为规定的时间很多甚至没有为一个动作规定时间,所以保持一定的节奏训练才是他们的目的。但在这里并不是玩什么节奏游戏,要在自己的身体极限以内,用5分钟的时间用尽全部的力气,所以了动作的活动范围,加入了更多的爆发力进来。

如果这个动作对你来说速度太快,达不到这个速度,那么你起码要做到你自己身体的最快速度,结束以后你可以休息10秒钟左右,然后循环整个训练。

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三个动作的时间加起来正好是一分钟,动作从30秒到20秒再到10秒,你也可以把每个动作都控制在20秒,只要时间正好在一分钟,用同样的运动重复着,然后第二次的休息时间提高到20秒,接着再做一次。

虽然动作不多只有三个,但是你要用尽可能高的强度去完成,这就是5分钟的训练过程。

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在这5分钟后,希望大家都向自己证明了一点,那就是真正付出努力才是重要的,我们才能在训练后看到成果,你不用在乎你想要训练多久时间,尤其是你不想花太长时间来训练,那你最好把训练强度提升到一定的高度,如果你打算有所收获的话,那么这样的训练方法才是适合你的。

这个过程并不简单,你最好已经做好了足够的准备,在训练中不要有所保留,这就是这5分钟的意义所在。

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