如何以最快的速度增肌,肌肉增长的过程你知道吗

运动发骚客    01-01 20:34

增肌一直是大家走进健身房的目的,想让自己看起来更魁梧一些,想让自己的肌肉线条更好看一些,但对于大部分人来说,增肌是一件很困难的事情,尽管每天都做着抗阻力训练,饮食方面营养也比较均衡,但是肌肉迟迟不见长大。所以今天要讨论的是如何快速的增大肌肉维度,让肌肉变得更加强壮。

如何以最快的速度增肌,肌肉增长的过程你知道吗

首先你要知道肌肉的增长有三种方式,渐进式超负荷、代谢压力以及离心收缩的肌肉损伤,这是目前三种最有效的让肌肉生长的办法。

如何以最快的速度增肌,肌肉增长的过程你知道吗

渐进式超负荷的方法,就是在杠铃上增加更多的重量,让你的肌力逐渐提升的同时也因此变得更加强壮,这个方式告诉你,你所能做的就是增加你的训练量,增加训练的频率和重量,或者让训练更加密集,用同样训练量但减少训练的时间。

我们都知道肌肉由蛋白质合成,蛋白质修复肌肉的时间大概在48~72小时,如果你的训练频率越高,那么你就可以一直维持在顶峰,更频繁的刺激肌肉生长。

你也可以时不时的换一换训练动作,因为新的动作会对肌肉造成不一样的刺激,长时间用同样的动作只会让肌肉变得习惯。以渐进式超负荷来说是一种相对好的形式,相对于另外两个有更多的限制,但会是一种你可以依赖的方法。

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而利用代谢压力则会让人感到相当的兴奋了,因为你可以使用比较轻的重量,但你不止依赖于肌肉的张力,而是肌肉收缩时其中的化学反应。

当你肌肉收缩时会产生代谢产物,这些代谢产物累积时我们通常会停下来,如果我们以此方法来训练时我们就要追求这种压力,并且试着在这个情况下训练,我们要利用肌肉所产生的化学反应,这会提供刺激来帮助肌肉生长,所以这个方法可以使用比较轻的重量来进行训练。

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不过如果只用一种方法来训练会怎样,假设我们要用渐进式超负荷来训练,利用重量的提升来刺激肌肉,这是个非常好的循环,但是最终还是会结束,因为你会有瓶颈期,你会无法增加更多的重量,而且当你重量过大时,你可能会让你的动作不标准,这时你就要考虑到用其他的方法了。

很多人会说增加训练量,虽然这是个好办法,但是也会遇到问题,当你增加训练量或者更频繁的训练时,我们通常会发现这个方法偏离了我们的目标,我们会因为过度训练造成伤痛甚至得了肌腱炎,因为我们的肌肉没有恢复时间。

所以我们可能会因为自己的过度训练而受伤,就像有些人弯举的时候手肘会痛,或者要推的时候肩膀会痛,或者膝盖弯曲的时候膝盖会痛,这样就会出现一系列的问题,如果你单纯的认为只要改变训练量的话,那么实际上是行不通的。

如何以最快的速度增肌,肌肉增长的过程你知道吗

所以这时你就要考虑到代谢压力训练方法上来,很多人都没有充分的利用轻重量来进行训练,会认为轻重量无法使肌肉生长,但其实并不是,而且轻重量的训练可能会让你感到更加痛苦,因为代谢压力会让肌肉感到不适,而你就要在这不适的状况中去完成动作,当你感到不舒服时,训练才正式开始。

当你克服了这一点以后,你就有了全新的机会帮助肌肉生长。

但时间长了以后,也会出现一个问题,那就是轻重量让肌肉承受张力的负荷在哪里,所以你就要考虑到另一种方法,那就是利用离心作用来让肌肉受损。

如何以最快的速度增肌,肌肉增长的过程你知道吗

在离心收缩中肌肉肯定有承受张力的负荷了,利用这种负荷让肌肉在承受张力的状况下伸展,可以让肌肉因此受损,当肌肉恢复时,借此机会补充足够量的蛋白质来修复肌肉让其得以生长,不过离心收缩和代谢压力一样,在动作的过程中是相当不舒服的,你必须克服这种不适感并且一直保持在这个状况中。但是在肌肉损伤以后你就无法很好的保证你的训练频率了,你会因为这个问题,什么训练都无法做。

如何以最快的速度增肌,肌肉增长的过程你知道吗

所以在增肌的训练中,你应该要根据自己的目前状况来采取相应的训练模式,这些方法都是有其必要的,很多人说肌肉的生长和肌肉酸痛没太大的关系,而事实是你需要,但你不能只用其中的一种方法。你需要将三种方法都安排到你的训练中去,这样你就可以得到全部的好处。

三种方法都要探索并且搭配使用,只要你想要看到最好的训练效果,你想要发挥自己的最大潜力,那么就要做到训练的综合性,加上自己的努力,这会是你最后成功的关键。

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